腹肌不需要很复杂的方法 难得是保持低体脂
动作不要单一 腹肌有很多训练的动作 例如卷腹 侧卷腹 海星卷腹 x卷腹 剪刀腿卷腹 V字两头起 俄罗斯转体 仰卧抬腿 上旋卷腹 侧面两头起
还有各种增强的平板支撑 比如墙面开合跳 巅峰战士平板支撑等
腹肌的块数和形状是天生的 你要知道你本身有多少块 训练是不会让人腹肌数量增加的
一个动作做久了 肌肉会适应 刺激不到肌肉 就会影响增肌速度 想什么一个动作一天做几百遍的 基本没什么效果 因为数量太多 每一下对肌肉的刺激只有那么一点点 就好像走路时走不出罗尼那么粗的大腿的
我现在用的计划是10分钟 一个动作做50秒 休息10秒 5个动作5分钟 后面5分钟改成40秒做20秒休息
一个月每天100个仰卧起坐，一天都不要停 ，没有我吃翔。
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