请健身高手指点

2024年11月28日 15:54

有4个网友回答

网友（1）：

以下是我们对您的训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组每组8--10次

俯地挺身 4组每组10--20次

双贡臂屈伸 4组每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组每组8--10次(作为辅助)

背郑兆部：引体向上 4组每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组每组20次

仰卧举腿 4组每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组每组8--10次

哑铃侧平举 4组每困丛清组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组每组10-12次

颈后臂屈伸汪前 4-6组每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组每组8-12次

提踵 6组每组12-15次

第三天计划：同第一天

第四天计划：同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.

网友（2）：

夏天的话
早上跑步
下午游泳

网友（3）：

楼上在放屁跑步游塌槐御泳都是有团岩氧运动
没看见你人不知道你的体质所以不好说找一个健身房那里明模的教练会给你制定一个健身计划的

网友（4）：

愿意给我发邮件:phoebe1024@sohu.com我会回答你所有问题！