关于达芬奇睡眠法

旷世奇才达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作。 　　

前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。 　　当一个人处于θ波时，大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。

如何采取这样的睡眠 

1、测量睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。

2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”，也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。

如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。 　　

1个半小时 　　3个小时 　　4个半小时 　　6个小时 　　7个半小时 　　

上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，会发现一共睡了90分钟的倍数时间。而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。 　

“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。”　  

“研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM期。一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在 90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。” 　　

据说历史上那些“高产”的名人，绝大多数深谙此理并恪守之。列奥纳多·达芬奇、托马斯·杰斐逊和巴克明斯特·弗勒都一直使用这个的“技巧”，另外还有诸如尼科拉·特斯拉、托马斯·爱迪生、拿破仑和温斯顿·丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。 　  

另外打盹似乎还有长寿的好处，弗勒活了87岁，达芬奇到60多岁才挂，他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍！

怎么样，这种睡眠法你要不要试试？

如果你最近要面临大的考试的话，我劝你还是别用达芬奇睡眠法，原因如下：
（1）达芬奇睡眠法需要一定时间来调整，适应，而每个人适应时间的长短有不同。我就试过的，而且时间很不好调整,调整不好或没适应上课就会打瞌睡。（因为在学校嘛）
(2)时间是可以调整的，你可以自己制定一个时间表，每次最好睡20或90分钟左右。
（3）因为有适应期，所以在这段时间会感到十分累，眼睛好像发烧一样，而且有时候太累一睡过头，就会前功尽弃。在短期时间内，有一定影响，而且比较明显。如果长期进行，对青少年应该还是有一定影响的，毕竟青少年正处于发育阶段，只是不那么明显罢了。
（4）我现在准备在放长假的时候试一试达芬奇。但在考试之前我可以给你推荐另一种方法。就是每天晚上10：30-3：00睡觉，然后白天再睡一个午觉（10-20分钟），因为晚上12：00-3：00是最重要的休息时期。用这种方法，白天精力还是很充沛的。
希望能对你有用，考试取得好成绩

达芬奇出生在意大利的一个律师家庭,从小就喜欢画画。五岁那年,他学习绘画。从上课的第一天起,老师就让他画鸡蛋,

达芬奇觉得枯燥，他终于忍不住对老师说:“老师,我每天都在画鸡蛋,可这样画下去,我究竟会有什么长进呢?”其实老师也早就看出了他的心思,对达芬奇说:“你不要以为画鸡蛋很容易,其实,即便在一千个鸡蛋里面,也没有两个鸡蛋是完全相同的。就算是同一个鸡蛋,放在不同的地方,角度只要稍微有些变化,形状也会不一样。要想画好一个鸡蛋,不下一番功夫是不行的。”

老师的解释使达芬奇恍然大悟,原来画鸡蛋是成为一个好画家的必经之路。从此,每天都认真地画鸡蛋,还经常把画好的鸡蛋拿出来进行比较。

三年过去了,达芬奇的画技大有长进,他画的鸡蛋就跟真的鸡蛋一模一样。就这样,达芬奇从画鸡蛋开始,最终成为世界著名的艺术大师。

画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，
一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24÷4.25x0.25=1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。达芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。多相睡眠的合理性：首先,自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。
　　几种不同的多项睡眠方法：最有名的也就是达芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠计划，由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有：Everyman睡眠计划，Dymaxion睡眠计划。多相睡眠的调整：这种睡眠方式在开始的一至两周内是很难接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片断方式的影响，但是，多睡眠方式需要一个计划表，这样才能够协助完成。

达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)，又称多阶段睡眠（Polyphasic_sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。
这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。