如何注意营养均衡呢？

工具/原料

各类人群

饮品、荤、素

方法/步骤1:

早起一杯白开水，不仅可以清洁肠道，还可以补充夜间失去的水分。

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方法/步骤2:

早餐不能省，不吃早餐，10点钟左右就会出现头晕、心慌等，而且这也会造成下一餐进食后的血糖和胃肠负担加重。几片全麦面包，一碗米粥或麦片，一个鸡蛋，一个水果，这样一顿早餐能让你一天精力充沛。

方法/步骤3:

.蔬菜水果应多吃，成年人每天蔬菜摄入标准至少500克。而且最好能吃5种以上的蔬菜。另外，如果没有糖尿病等禁忌症，建议每天吃2个～3个水果。



方法/步骤4:

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爱上奶制品，饮食结构中奶制品含量过低，女性从28岁后钙质开始渐渐流失，更年期后流失速度更快，多吃奶制品是补充钙质的绝好选择。



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方法/步骤5:

菌菇类食品要纳入膳食结构，可以提高抵抗力，富含高蛋白，含铁、锌、钙等多种微量元素，以及多种维生素，对增强身体全面素质十分有益。



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方法/步骤6:

红糖，它含有丰富的微量元素，对女性补血效果极好，长期适量服用红糖，连皮肤都会靓丽起来。



方法/步骤7：咖啡好喝要限量，多喝咖啡容易引起钙的流失，而且过多的咖啡因摄入也会对神经和心脏带来刺激，夜晚喝，尤其会影响睡眠质量，偶尔一杯即可

方法/步骤8:

每周餐桌上至少有一顿鱼类。吃鱼会变聪明，鱼类所含的DHA，它们在人体内主要是存在脑部、视网膜和神经中，DHA可维持视网膜正常功能，婴儿尤其需要此种养分，促进视力健全发展，DHA也对人脑发育及智力发展有极大的好处，亦是神经系统成长不可缺少的养分。

注意事项

一定要营养均衡

一定要荤、素、饮品搭配

为了自身和胎宝宝的健康，准妈妈在孕期应该注意均衡营养。首先，为了保证营养的均衡，准妈妈在孕期应该合理膳食，养成良好的饮食习惯，如准妈妈应该克服挑食、偏食等不良习惯，学会平衡自己的饮食结构，不要自己喜欢的食物就猛吃，不喜欢的食物就不吃，而应该每餐合理搭配，及时补充各种营养。
同时，准妈妈还应该少食多餐，千万不要暴饮暴食或是饿肚子。其次，准妈妈在平时可以多学_些营养学知识，了解食物的营养组成和孕妇在每个阶段应该特别补充的营养，在整个孕期注重对叶酸、铁、钙、锌、DHA、蛋白质、维生素及各种微量元素等营养素的补充。
在平时，准妈妈应该吃一些营养成分高、对健康有益的食物，尽量少吃糖分含量高、高脂肋类、油炸类食物及冰冻食品，千万不要吃过期食物和一些孕妇不宜的食物。 另外，即使是在摄取营养丰富的食物时，也应该掌握适度原则，以免某种营养过剩而危害身体健康。
在孕期，注意合理饮食和均衡营养是十分重要的，而现实生活中每种食物所含的营养成分都不尽相同，所以孕妇在生活中一定要注意各种营养食品的合理搭配。首先，应做好粗粮和细粮的合理搭配。 细粮主要指人们常吃的大米、白面等，而粗粮则包括玉米面、小米'、高粱米、荞麦、燕麦等，一般人多喜欢吃细粮，但实际上，粗粮和细粮所含的营养价值是不同的，粗粮能供给人体较多的热量，其中所含的蛋白质、食物纤维、钙、铁等矿物质，维生素、维生素82等维生素比较丰富，细粮口感好，且含有丰富的蛋白质和氨基酸，并且容易被人体吸收和消化，只有粗细搭配才能更好地满足人体需要。
其次，应该克服挑食和偏食的毛病，摄取多种食物中的营养，并且注重营养成分间的搭配与均衡。人体所需的元素是多样的，缺乏某种或某类营养都可能会影响人体的健康，而某些或某类营养元素摄取过多也同样如此，所以为了维持人体的健康，在孕期应该格外注重营养成分的合理搭配，既要注重摄取蛋白质、各种维生素，也需要钥、铁、锌、碘等多种微量元素的补充。

营养均衡，为健康做“加法”，合理膳食是健康的基础，各种身体必需的营养素，一个都不能少，做到营养平衡，健康才有保障。
加法一：荤素、粗细搭配
为了摄取足够丰富的营养，我们必须吃丰富多样的食物。国人习惯以谷类为主食，在此基础上，可适当添加粗粮，如杂粮饭或者杂粮饭都是不错的选择。
加法二：多点果蔬，多点健康
果蔬富含维生素及膳食纤维，尤其还有很多抗氧化成分。多食果蔬有益健康。需要注意的是，要避免长期吃同样的果蔬，多品种多颜色更好。老年人牙齿不好，可以直接榨果蔬汁或果蔬泥吃。
加法三：保证蛋白质摄入均衡
国人膳食 结构以谷类为主食，但其中必需氨基酸——赖氨酸含量不足。因此，要保证摄入充足的奶类、豆类及鱼、禽、蛋、瘦肉等。若无法做到每天每样都吃，至少要保持一个动态的平衡，比如一周至少安排2-3餐吃鱼、豆浆之类的。
加法四：食不过量，三餐合理
现代人一般都不会让自己饿着，甚至可能吃太饱。但不论你是否需要减重，都要控制食物的量。食物种类越多越好。而吃的时机也有影响，都说早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，以避免营养过剩，导致脂肪累积。
加法五：规律生活，规律饮食
健康四大基石除了合理膳食，还有适量运动、生活规律、心理平衡。“规律”这个词，不仅要求起居、运动、休息都有规律，也要求生活细节规律起来，比如每天8杯水、每餐吃生鲜食物、选择有营养的零食(水果、坚果、酸奶等)。
营养生活也要有好的心态，当你知道怎样的生活才是健康的，就一步步慢慢改变，等到你已习惯这样的状态，你也就不觉得这是一种负担。相反，营养生活会让你感觉更轻松自在，健康常伴!

只吃某一类食物是很难达到营养均衡的,只有把各种食物搭配着吃,才能达到营养均衡.
1、主要营养素蛋白质：鱼、火腿、猪肉、豆腐、鸡蛋等；
2、主要营养素胡萝卜素、维生素C、无机盐：青椒、胡萝卜、菠菜、芦笋、南瓜等；
3、主要营养素维生素C、无机盐：白萝卜、苹果、茄子、卷心菜、柑橘等；
4、主要营养素碳水化合物：米饭、面条、面包、土豆等；
5、主要营养素脂肪：花生、肥肉、植物油、熟猪油等。
荤菜素菜要搭配着吃，光吃蔬菜或光吃肉都不对。吃得太精细也不对，要经常吃红薯、玉米等粗粮。
可以看看健康饱含宝塔：
吃最少 油、粮、盐类
吃适量 奶类、蛋、豆、鱼、肉类
多吃些 蔬菜、水果类
吃最多 五谷、根茎类

1、膳食要均衡，食物要新鲜、品种多样化
通过均衡的膳食，即粗细、荤蔬搭配，是可以达到儿童的营养需要，而不必买营养品、 滋补品之类。
2、注意摄入蛋白质的质量
儿童在生长发育期需大量的蛋白质，而且蛋白质的质量要优良，即摄入肉、禽、蛋、豆 类的蛋白质，但不宜多吃高脂肪食物。
3、早餐不宜马虎
经研究表明，从早餐中获得足够热能和蛋白质的孩子，其体形和机能发育较好，学习效率亦高。早餐不但要吃，而且要吃得好，可选择鸡蛋、牛奶、米饭、面包、小菜、馒头、果酱 、芝麻酱等搭配吃。
4、补足水分
学龄前儿童活动量大，新陈代谢旺盛，对水的需要量也大，应注意补足水分。值得注意的是，人工配制的各种果味料、碳本 型饮料，不宜作为儿童补水之用。
5、补充矿物质、微量元素
处在生长发育的儿童对矿物质、微量元素需求量大，调查表明，他们是易缺乏钙、铁、锌、碘及维生素A等营养物质的人群，应注意从食物中摄入补充。可增加乳制品、豆制品、 海产品及肉类、动物肝脏及新鲜蔬菜的摄入。
6、适当吃些零食
可在午后三四点钟时吃一些零食，可缓解饥饿，提高效率，现提倡吃些硬果类零食 ，因为它们营养丰富，而且通过咀嚼有利于咀嚼肌发育，有益于视力。但应控制食量，而且不在饭前吃。
7、注意食物的色香味，进食环境整洁优美
良好的进食环境是合理营养的基本条件，儿童进餐的环境应整洁、卫生，不在吃饭时训斥、指责他们，让他们保持轻松愉快的心情专心进食，以利于食物的消化吸收。