没什么方法，多跑跑就行，5公里跑不下来就先跑3公里，然后加到5公里，然后再一点点加负重，主要就是坚持练习
1楼的再瞎说，看5公里15 16分钟能跑完可以参加比赛了。我了解的情况是轻装 包括背包，水壶（要满水），挎包一般20-30斤。 24分30跑完及格 重装还没跑过
