男生的乳头很软，突起的

至于胸肌的锻炼给你一个方案：一。每天俯卧撑不超过100个，但是请注意你的姿势，做的时候最好是腾空（最简单的就是手和脚下面垫凳子）做的时候要完全的下压，而且双手应该在腰腹之间。这样子你的胸肌才会是方的，在地面上做，胸肌会是圆形的，很难看！！如果你能轻松达到100个！那么在你的肩部到背部（不要在腰部）加重，重量课从轻到重！！完了之后，休息的时候不要和太多的水，特别是有味道的水最好和一点点矿泉水！！
二，有条件的话，买一对可可卸式的哑铃，每天做“双飞”（双手握住哑铃，从身体两侧开始，缓慢的上举，（手臂不要弯曲），至双手水平即可。注意的是不要靠惯性举或落！！
三，上面两个做完之后用拉力器放松肌肉！！简易的拉一下拉力器，荣肌肉缓慢的放松！！
四：饮食，这个是最关键的，锻炼完后，和牛奶。早上要至少吃8个以上的鸡蛋。最好每天吃牛肉，而且注意牛肉用白水煮，盐尽量少吃！！条件允许，买点肌肉蛋白粉吃！！！
现在回答你的问题：运动都考坚持，所以没有时间可说，跑步只能算你体力耐力好，还有就是你的极限比较早的出现！手臂力量还可以哈，肌肉应该很明显！
腹肌给你个半年能成的办法，但是太难 我至今都没有成功：躺在床上，腰下垫点东西。双腿不要接触床，连续缓慢的仰卧起坐30个再快速的30个再缓慢的30个（注意都不要考惯性）马上起床100M快速冲刺，有多快跑多快！回来后再继续刚才的动作！！每天10组！！还可以在脚踝上加铅块上身平躺，下身悬空，用腰腹力量抬起下半身！！
最后建议 寒暑假去健身房！！

最后：祝你早日实现愿望！！
我都联系了两年才出成绩的哈 加油！！

http://zhidao.baidu.com/question/90333491.html

这是我以前回答的问题，其实和你的问题差不多了
乳头突出一点，没有什么的啊。不要老是怀疑这怀疑那
如果嫌胸肌太平的话，可以健身吗。练胸肌最好的方法
就是卧推。到健身房，卧推，可以找个人带你一下。
因为重量，要有个人给你保护一下，还要给你慢慢加重量
卧推最好找专业的教练指导一下，因为卧推的时候，角度不同
练得胸肌的位置也不同，先平躺练大块，以后可能还要把
躺的角度抬高，练上胸肌。这方面你要请教教练。
另外，可以多做做俯卧撑，看你能做多少，
可以20个一组，一天做2，3组，中间休息时间一定不要超过2分钟
做到第二组，或者第三组的时候，可以稍微少一点，10个也可以
一定要坚持到实在做不动了，一个都做不出来的时候才停。
平时要注意营养，可以多吃些高蛋白，低脂肪的东西，牛肉，
牛奶，鸡蛋，蛋黄最好别吃。胆固醇高。这些都对肌肉有帮助。
胸肌练出来乳头应该不会平下去，但是胸肌打了，人的体型就好看多了

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
部队战士们的胸肌没有软的，他们主要练俯卧撑和双杆臂屈伸

有志者事竟成，坚持做俯卧撑和仰卧起坐包你有结实的胸肌。

你自己动一下，看看什么动作可以运动到你的胸肌的
就做吧
俯卧撑+上吊都可以让你胸肌显出来点的
我感觉舌头和嘴唇就已经是肌肉了啊