因为你目前还是在上学，所以空余时间一般只有晚上了，所以不要多 每天保持在30-45分钟，第一天练习哑铃二头肌 俯卧撑，第二天强化三角肌 背肌 第三天强化腹直肌和斜方肌群 记住不要做有氧运动了 因为你想要增肌不是减肥 然后循环反复 贵在坚持 我3年前只有110几斤 每天开始规律的锻炼目前135斤 肌肉线条都有了
一个科学的锻炼方式
