练腹肌和胸肌的问题，请教各位高手

右面的偏高是因为你经常用右手或者俗称的右撇子。这个很正常，每个人的肌肉都会左右有一些不同，完全相同的几乎没有。这是生活习惯问题，不必担心。
你一年以后再从新锻炼，肌肉酸疼是正常反应，过几天就会好的。科学点的就是你的锻炼造成你的肌肉纤维断裂，身体机能会自行修复。这期间要多补充蛋白质。
想变回从前的样子这个要根据你现在的具体情况而定，一般大概2--3个月就会有显著的成果。一般健身前三个月的效果最明显，这期间要注意饮食，最后制定一个健身计划。还有就是要坚持。这里所说的坚持并不是说要每天锻炼，打个比方你每天都锻炼一块肌肉的话刚长出点脂肪就消耗掉了。当然了，如果你现在是发福想减脂的话就另当别论了。
练习胸肌和腹肌你的方法如果不考虑去健身房的话就可以了。你说提问的一天做多少个合适这个要根据你的自身情况。前期可以稍微少做一些，等到机体恢复到一定程度就可以增加数量或者增加质量了（比如做俯卧撑时候在后背上加上负重）。
持之以恒，相信你会锻炼出比原来更好的身材的。

没事多练左面

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等

楼上的 建议你仰卧起坐可以换成卷腹 仰卧起坐可以锻炼到你的髂腰肌 是人体不该强化的肌肉 卷腹——只起到肩胛骨就还原