久坐不动到底对健康有多大危害

随着科技不断进步，当今社会人们的工作学习多用电子设备，久坐的生活和工作方式俨然成为习惯，在不知不觉中带来了诸多健康问题。

据悉，世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

有相关调查显示，因长期久坐，有超过40%的人感到颈椎酸痛，超过22%的人出现肥胖问题，此外还会引发椎间盘突出、心脑血管疾病、肠胃疾病等。

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70％的疾病因久坐而致。

那么，你是久坐族吗？

其实，从白领到司机，从精英到宅男宅女，甚至是学生都有可能成为久坐族。

当中，最为严重的当属终日坐在电脑前的职员，还需同时面临辐射、鼠标手等多种问题。

要知道，长时间久坐少动，容易导致机体多个系统功能减退，久之便会伤身引发疾病，危害众多。

久坐的危害

01伤害心脏

久坐不动，使得血液循环减缓，导致心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐造成的血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓的形成。

02伤害肾脏

久坐会导致人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，造成身体血液循环不好。

同时久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，而肾经与膀胱经相表里，久坐导致膀胱功能失常，继而危害肾脏引发肾功能异常。

03伤害腰椎

长期坐着，颈肩腰背持续保持固定姿势，会加大腰椎和其椎间盘受到的压力，从而加快腰椎的退变和导致椎间盘的破裂突出，可导致腰椎间盘突出症等疾病。

同时，在电脑前工作紧张时往往会忘记及时调整不正确的身体姿势，这样长年累月地使腰椎间盘处于高压状态，对腰椎伤害极大，还易加速形成驼背和导致骨质增生。

04伤害肝脏

久坐不动，就会使体内大量热量和脂肪无法消耗，极容易导致脂肪肝。

同时，长期使用电脑、看电视、看手机，或者长时间看书，都是久视，会造成用眼过度，也会伤肝。

05伤害脾脏

中医认为，脾主运化、主肌肉。久坐就是缺乏运动，可导致四肢肌肉气血得不到宣通，脾的气机就会郁滞，导致脾的运化功能缓慢，食物消化吸收受阻，出现吃不下饭、腹胀等病症。

同时，久坐可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等情况。

06伤害肺部

久坐通常会使肺处于“浅呼吸”状态，此时只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。

长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，这样易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。

“久坐不动有害健康”是个老生常谈的话题了。久坐是如何影响身体的呢？最近一项研究发现，青少年久坐后，心脏会“变重”。
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久坐不动，心脏会“变重”
一项4月发表的研究显示，青少年经常久坐不动会让心脏“变大”。
这项研究纳入了530位17岁青少年，平均每日久坐近8小时，每天约进行49分钟的中强度运动。
研究发现，虽然久坐与中高强度运动都与更大的左心室质量相关，但是久坐会让心脏变得“更重些”，而且与青少年胖瘦无关。
研究者认为，这项研究拓展了久坐对心脏不利的认识。在成年人中，心脏质量每增加5g/m^2，心血管疾病和死亡的风险就会增加7%~20%。
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久坐不动，身体悄悄发生这些变化
久坐除了会这样影响心脏外，身体还会悄悄发生这些变化：
1. 屁股会慢慢变大
久坐有一个副作用——死臀综合征（又称臀肌失忆症）。如果你久坐不起，臀肌会忘记怎么复原，就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。臀肌失忆症会让臀部变得扁平又松弛，非常影响美观，而且还会影响身体其他部位的功能，如大腿粗和腰背疼等。
2. 腰椎间盘在突出
人坐着的时候椎间盘压力大。武汉市第六医院骨外科主任任国海2021年接受武汉晚报采访时表示，一个人坐着时，腰椎受力比站着时增加了50%；在极度屈曲坐着的时候，腰椎的受力比站立时增加100%。久坐、久站的人、长时间低头工作的人是腰椎间盘突出症高危人群。
3. 肠道蠕动会变慢
贵州省肿瘤医院腹部肿瘤科主任医师王文玲2018年在健康时报刊文介绍，越来越多的人习惯坐在电脑面前长期久坐不动，这样肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了大肠癌的发病危险。
4. 膝盖半月板在退化
浙江医院康复医学科主任林坚2018年在接受每日商报采访时表示，膝盖半月板自身不存在任何血管组织，其营养供给主要依靠关节腔内的压力变化而来。当久坐不动时，没有压力差的产生，半月板结构不可能获得充分的营养，使得半月板退化日益加重。当严重到一定程度时，半月板在受力的情况下就会产生各种各样的损伤，比如破裂磨损，导致出现膝关节炎症。
5. 血栓可能慢慢形成
《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，每天长时间久坐不动的女性，发生致命栓塞症的危险会增加2~3倍。南京市中西医结合医院治未病科副主任医师刘欣2015年接受健康时报采访时介绍，坐在电脑前时间越长，膝部血液流动越少越慢，增加了血栓形成的几率。最好坐1小时就起身走动，活动关节。
6. 前列腺充血、肥大
北京大学第一医院男科中心主任医师张志超2019年在健康时报刊文表示，前列腺位于人体盆腔最底部，端坐之时，人体的重心居中，长时间保持同一坐姿，必会压迫前列腺，久之就会导致血液循环不畅，这样一来，就有可能引起炎症或充血、肥大，从而诱发前列腺疾病。
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一个方法能抵消久坐的危害
2022年《柳叶刀》子刊“EClinicalMedicine”上发表的一项我国学者的研究发现，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%。如果以等量的轻度、中度、剧烈身体活动替代久坐不动1小时，可分别降低4、6以及10种常见慢性病的发生风险。
现实生活中久坐有时无法避免。怎么才能抵消久坐的危害呢？
运动！
2021年《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，通过运动来抵消久坐危害有一个最佳公式。研究人员发现，1:3的“套餐”比例是最好的，即每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。换句话说，锻炼与不同形式的活动相结合，可以抵消久坐的危害。
根据这个基本公式，研究人员发现，在一天之中通过多种活动组合可以将早死的风险降低30%，比如：
“55分钟的运动+4小时的轻度运动+11小时久坐”；
“13分钟的运动+5.5小时的轻体力活动+10.3小时久坐”
“3分钟的运动+6小时的轻体力活动+9.7小时久坐”
研究人员表示，尽管用2分钟中等到剧烈运动代替久坐比用轻度运动更有效，2分钟中等到剧烈运动相当于4到12分钟的轻度运动，但这两种活动都对身体有益。⑪这对于那些可能没有时间、能力或意愿进行正式锻炼的人来说是个好消息。他们可以从大量的轻体力活动和少量的中高强度活动中获得健康益处。
那么，哪些算是中高强度运动呢？据《全民健身指南》：
小强度运动：运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。
中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。
大强度运动：运动中心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。
此外，日常生活中的一些活动，包括爬楼梯、多步行、做家务、遛狗、把车停远一些等。这些活动不需要费太多力气，但是也有一定的活动效果。

久坐在家里看电视，或者是整天低着头玩手机。不仅对视力不好，对我们自己的身体也有很大的危害。现在就来看看有什么危害吧。

伤害到心脏。由于经常久坐着不动，血液循环减缓。等到时间一长，心脏的机能日渐衰退，引起心肌萎缩。尤其是中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。

伤神又伤脑。久坐着不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤身损脑，产生精神压抑。而平日会表现出：精神萎靡，经常打哈欠，身体疲倦，浑身都不起劲。有时突然站起来，还会出现头晕眼花等症状。

坐太久还会出现记忆力下降，注意力不集中。还会失眠。内心发燥。还易频发牙痛，咽干，耳鸣，便秘等症状。

伤肺。久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于“浅呼吸”。长期以来，整个肺叶得不到有效的锻炼，使肺叶老化，肺功能渐渐地退化。也会影响到心肺供血。导致心，肺，功能下降。

伤骨。久坐时，颈肩腰背持续保持固定，长时间处于一种紧张的僵持状态。就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛。特别是坐姿不当，容易形成驼背和导致骨质增生。

导致肌肉萎缩。久坐可造成脾虚或者是脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿。长期久坐还易引起老人肌肉僵硬，肢端疼痛或者麻木。甚至引发肌肉萎缩。

看完了久坐带来的危害，在这里建议各位久坐办公室的或者是经常玩手机，一坐就起不来的人。还是多起来运动，不需要大量的运动，只需起来活动一下筋骨，散散步也可以的。

人不可以长时间久坐，对人体会造成很多危害，最显著的危害有如下几大类：
1、消化系统的危害，会造成消化和吸收的显著不良，会使消化道出现恶心、呕吐、反酸、腹胀、积食或者消化道梗阻的情况。

2、长时间久坐还会压迫坐骨神经和腰椎间盘，导致腰椎间盘突出和膨出症，会使下肢感觉发麻、发木等情况出现。

3、长时间久坐还会造成下肢的血运不通，因此会产生动静脉栓塞和毛细血管堵塞。

4、长时间久坐还会出现心脑血管因为供血不足和血运不畅，而引发脑血管供血不足和心脏的冠状动脉供血不足的危害。