健身时用多大的重量训练效果好

2024年12月03日 01:51

有5个网友回答

网友（1）：

看你自身和个人健美是必须用处75%-85%的力气用最标准的动作每个动作12次一组做5组每组45秒完成如果你用的重量使你做不出以上的要求那对于你个人来说就是超重了达不到良好的效果需要减重需要超负荷超重练习的部位只有2个部分 1大胸肌（因为胸肌在生活中用到的频率比较少所以都会有一些猥琐所以要大重量大负荷极限的训练） 2腿肌（因为日常走路用的比较多已经很发达的要使其更发达必须超负荷）其他部位只要找最适合自己的重量可以完成我说的以上动作就是最好的随着时间和你的成长一点点往上加慢慢来
新手上来就玩大重量把肌肉损坏的太严重不但身体修复时间慢耽误你练习时间自己也不好受每个肌肉群48小时之内必须训练一次你可以今天做大胸肌三角肌和腿肌然后让他们休息36个小时这36小时之内的第12-24小时在去练二头肌腹肌背肌但是切记肌肉必须48小时之内练一次 ~！

网友（2）：

这个由你所期待的健身效果决定。如果只是为了增大块头，让肌肉增粗那么一组八到十二个就够了。如果想提升力量，最好一组八个一下。修饰线条的话十五个以上。以上说的所有次数都是指你训练一组至力竭的次数。自己去感受吧。望采纳

网友（3）：

能用此重量进行12个一组的训练最合适

网友（4）：

先以小重量多组数然后慢慢把重量提升上去

网友（5）：

健身总想着重量越大效果越好？真相来了