如何选择运动鞋

现在市场上运动鞋的种类很多，如果有条件可以根据自己喜欢的运动项目选择专门的运动鞋。而对于一般健身锻炼者，可以选择普通的多用鞋。

在选择运动鞋时，首先应考虑所要参加的运动项目，不能穿同一双鞋进行所有的运动。选择运动鞋时，鞋底最好要厚一些，这样可以减轻运动时脑部受到的震动，减少运动损伤的发生。比如打篮球时，应穿高帮的篮球鞋，这样可增加踝关节的稳定性，而且鞋底应较厚，这样可以加强跳跃落地时的缓冲，从而保护运动员。另外，篮球鞋的鞋底也是有讲究的，可以细分，一种是鞋底纹路水平，重点在启动助力上；一种是在原有的基础上再加入气垫、防扭转功能，重点在于脚踝的保护和缓冲减震。踢足球和进行田径项目时，应穿矮帮的运动鞋，这是因为这些项目在运动中需要保持踝关节较好的灵活性。打网球时，最好穿网球鞋，网球鞋的特点是前头橡胶上包较充分，尤其两侧延伸很长，有利于跑动中的快速制动，前脚掌两侧厚实，有利于在横向快速移动时加强稳定性，防滑作用好，而鞋的后半段较小巧，有利于快速后退，并能提高移动的灵活性。所以运动时一定要选择一双适合运动项目的运动鞋。

其次，鞋的大小也要合适，太小会挤脚，太大在运动时也会感到不舒服。进行长时间运动时，最好不要穿新鞋。我们知道，新鞋和脚有一个磨合期。虽然我们都会购买舒适的鞋，但新鞋并不是完全适合每个人的脚型的，穿一段时间后，鞋会根据个人的脚型特点有一个重塑的过程，这时的运动鞋才是完全适合个人的。若长时间穿新鞋运动，一些不合适的地方可能会硌脚，甚至磨出水泡。当然也不能穿鞋底太硬或者太滑的鞋进行运动，这样容易摔倒而导致意外。

运动时选双好鞋的意义
相信许多人在选购运动鞋时，首先想到的是要买好看的，时尚的式样。然而，对于一双运动鞋，最重要的其实要看它能否满足运动的需要，穿着是否舒适。
了解一双运动鞋的一些基本结构可帮助你在众多的式样和品牌中选出最适合自己的。
鞋楦：指的是鞋底的形状以及鞋成形时的模子。鞋楦可以是弯曲、半弯曲或直的。
鞋底：在踩踏时产生弹力。
鞋垫：鞋底内部提供减震和足弓支撑的部分。
中底：鞋垫和鞋底中间的部分。可提供舒适性及减震与吸震功能。
后帮：鞋跟周围坚硬的材料，可提供稳定性，并固定住鞋跟。
脚趾区：提供脚趾活动的区域。
外踝帮：围绕脚踝的有衬部分，具有舒适功能。
鞋口：鞋帮口凹进去的部分，可减少对脚跟的压力
脚型很重要
知道了一些关于鞋的知识，再看看自己的脚是什么型的。一般来说，人脚有三种类型：低足弓或平足弓、正常足弓、高足弓。挑选运动鞋时需要把这个因素考虑进去。
如果你足弓是正常弯曲的，应挑选有坚硬中底，鞋楦半弯曲、脚后跟稳定性中度的鞋子。
如果你是低足弓或平足弓的话，应该选择一双带有坚硬、稳定的后帮，具有良好的足弓支撑及直鞋楦的鞋子。
如果你的脚是高足弓的，应选择那种结合了减震中底，弯曲或直鞋楦并带有脚跟稳定性的鞋子。
如何确认自己的脚型
确定自己脚的形状有个简单办法：把脚沾水，踩在地面或一张纸板上，检查你的脚印，是否能看见脚的大部分?如果能的话，你可能是低足弓。
如果几乎看不见，则有可能是高足弓。
你也可以从你穿过的旧鞋中找到答案，把鞋放在一个平面上，如桌面。如果鞋是向外倾斜，你可能是高足弓;而向内倾斜，则可能是低足弓。检查鞋底，脚后跟的外缘和脚趾部的内缘是否有磨损?如果有，那你拥有一个正常的足弓。
运动鞋都有这样的共同点：支撑你的脚，使它们免受伤害;加大摩擦，使人不会滑倒;减震，保护关节。但不同的运动对运动鞋又有特殊的要求。
如果步行是你首选的运动，你就应该挑选一双脚跟和脚掌处减震好的运动鞋。跑鞋比步行鞋更需要脚掌的灵活性，以承受运动中脚跟快速落地和脚趾突然离地的动作。跑鞋通常也比行走鞋要轻一些。跑鞋的这些特征可能对慢走者来说更有吸引力。没关系，只要你觉得舒服，完全可以穿跑鞋走路。但是反过来则不行。对于脚来说，奔跑的每一步要比步行的每一步承受更大的力量。所以你需要一双特意为跑步而设计的运动鞋，有额外的减震来保护你的骨骼和关节。
网球、排球和篮球运动员需要在球场上疾停、侧向运动和疾速奔跑，因此，为此而设计的运动鞋。在球场上会饱受“虐待”。挑选一双鞋底较厚，摩擦性好的鞋是你的首选。
多功能运动鞋把不同运动鞋的特点结合在一起，所以穿着它们可以参加多种运动。多功能鞋既具有为跑步所设计的灵活的脚掌部分，还具有在有氧健身操或网球运动中所需的侧面支撑。侧面支撑对于具有大量侧移动作的运动非常重要，它可以使你的脚踝免受伤害。
需要特殊运动鞋的运动包括高尔夫、自行车、徒步旅行、足球、橄榄球和垒球等。如果你只是偶尔才参加一次这样的运动，那么多功能运动鞋、跑鞋或行走鞋都可以满足需要。但如果你经常参加某一项运动的话，则要准备一双专项运动鞋。
买鞋时，请注意以下几点：
1两只脚都要试一下，双脚可能不一样大。脚在承重时会涨大一些，所以应该站着试鞋。 2.尽可能在运动后或晚上试鞋，因为双脚在运动后或晚上是一天中最大的时候。 3.穿着和你运动时相同的袜子试鞋。
4两只脚都穿上鞋子，走几步或跑几步试试鞋是否舒服。别让你的脚和运动鞋有“磨合”的阶段。此外，脚在鞋内应“留有余地”，穿好鞋后，脚后跟处应能插入拇指。 5.如果你能在鞋尖和鞋边摸到自己的脚趾，请试一双更大或更肥的鞋子。脚宽的女性没有必要为试穿男鞋而感到害羞。男鞋在鞋跟和脚趾处的设计都要更大一些。 6.随着年龄的增加，你的脚会变大，所以鞋子的尺寸也应该改变。
记住，运动鞋应定期更换。因为“到期”的鞋可能已无法提供足够的支持或减震。当你的运动鞋过分向内或向外翘起时，说明到了该更换它们的时间了。如果鞋底磨损了，也该换新鞋了。
跑鞋应该大约每300～400英里换一次。鞋中底夹层被磨损后，对脚会产生慢性的伤害，
此外，鞋底夹层需要有恢复的时间，如果你每天跑步，或是一个竞走爱好者，你最好有两双运动鞋轮换使用，给它们一定的休息时间。当然了，自己也要注意多休息哦。
最后祝大家都能找到适合自己的鞋子！我运动、我健康！亲！你能！