健身时（练肌肉）一天练一个部位还是一天综合练全身比较有效果？

2024年11月30日 00:35

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网友（1）：

周一练胸和三头和腹肌周三二头和背周五腿和肩膀和腹肌。周二周三周六有氧45分钟。力量没天2个动作共8-10 组每组8-12RM（如用30斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举8次时，那么这30斤就是该动作8RM的重量。）吃的平时补充蛋白质 1.5-2乘以体重力量训练后30分钟内同时补充快速吸收碳水（比如葡萄糖）和快速吸收蛋白质（比如乳清蛋白）效果最佳不是训练日也要补充蛋白质。