跑步和快走哪个消耗热量大

即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。

走和跑在能耗方面具有非常显著的差异。
在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍。
原因是跑与走有着非常不同的运动机制。
在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。
研究发现，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！
另外一方面，由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式）。
所以在紧实身体，提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是说，跑步会让你在坐着时候也消耗更多的热量，快走则没那么大作用。
所以，再累也得跑着~

慢跑与快走，到底哪个更健康、更减肥？

这个要看你的心率达到多少，还有时间上面达到了多少才能判断。一般来说跑步会消耗的更多，因为通常跑步时候的心率达到了120-160/分，在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50 分钟为宜，中途不要停止。当然你快走也可以提高心率，应该没有跑步来得厉害。