增肌粉具体使用量

增肌粉是很安全的营养补剂 特别适合初期健身爱好者 你要注意服用的科学性
建议你刚开始吃 每次一勺 运动后半小时内服用 一次就好 不要太大量 不然容易引起消化系统负担 引起肠胃不适。 我认为增肌粉吃多少天完全看你碰到的问题是什么？如果只是解决练后的补充问题，需要使用量是很少的。要解决不方便吃饭的“代餐”问题，那就看你的财力了。

还有一个经常混淆的问题，有人很草率地建议别人用蛋白粉代替增肌粉，但它们各有各的用处，根本不是可以替代的问题。

因此，用增肌粉的前面要问问自己为什么用增肌粉，再说吃几天的问题。按照我的理解，增肌粉对于训练之后，是一种相当方便的解决方案，这时候增肌粉的用途是多方面的：一，快速补充肌糖元和肝糖元；二大量刺激胰岛素分泌；三，提高机体atp水平。 1.对于肌糖元的恢复重要性我就不说了； 2.胰岛素的作用又有两个，一是作为包括蛋白质等各种营养物质进入肌肉细胞的载体，二是胰岛素水平是一个“建议”肌肉多增长点的信号； 3.ATP,我们都知道它是能量物质，训练后补充大量高升糖碳水化合物是提高ATP水平的有效手段，ATP水平也是“建议”肌肉多长点的信号。还有一个常见的“建议”肌肉多长点的信号是血浆亮氨酸浓度，这要依靠练后补充自由形式的bcaa或单独的亮氨酸。 4.以上三点加上密集训练和练后补充4克谷氨酰胺提高的睾丸激素水平、生长激素水平和IGF-1一起就可以让我们的肌肉快速增长了。

综合起来结论就是：你必须同意训练之后的碳水化合物是很重要的，如果你反对，就接着只用蛋白粉好了。如果你同意，看看你的选择，增肌粉、葡萄糖、面包、蛋糕、大米饭，如果你不太担心胃的问题都可以试试。使用增肌粉对于胃的适应一般是最好的。除了训练之后因为胃部适应问题，其它时间对增肌粉的使用不是有很好的理由，而且还伴随长脂肪问题。很多人在其它时间使用增肌粉是为了代替一餐，你想这样的时候，问问自己为什么不能带一个蛋糕或面包，然后再抱怨增肌粉很贵。

增肌粉使用还有一个非常不好解决的问题是增肌粉内蛋白质含量多少合适，op的增肌粉有25克蛋白质，够吗？很多人说够了。要问我够不够，说句实话，我不知道，我的原则的是宁可错误的多吃，绝不错误的少吃，所以我在吃op增肌粉的时候再加一勺op蛋白粉。要问我这样吃的时候还有什么理由，就是试验证明，运动后立刻肌酸和谷氨酰胺，3小时内分步使用200克碳水，200克蛋白质( 蛋白粉和牛肉等多种来源）可以比只使用少量蛋白质多长400%肌肉。我不知道多少蛋白质是个适当值，所以我折中了一下，运动后三小时至少60克蛋白质。

每天只要吃一次就可以了！不是专业健美运动员吃多了对肾脏不好！
一次50克左右!加200毫升水左右。其实水可以多加没关系,喝完以后也要多喝水!

吃了增肌肉粉以后不用吃蛋清了！里面的蛋白质够了！

哈哈
我也健身，我和你一样高不过我79KG