用哑铃锻炼肌肉多久会出效果啊？

如题。要几年才能比较结实么？

2024年12月01日 09:35

有5个网友回答

网友（1）：

用哑铃锻炼肌肉半年左右会出明显效果。需要每天都坚持锻炼。
动作规范、饮食健康、保证休息充足的前提下，最多需要半年的时间就会使身体大肌群发生显著的变化，至于小肌群的塑性大约要一年的时间，健身这项运动绝对是时间积累成果的充分体现。

网友（2）：

我是一名健身教练我来回答你的问题：
假设你的动作规范饮食健康保证休息充足你最多需要半年的时间就会使你的身体大肌群发生显著的变化，至于小肌群的塑性大约要一年的时间，健身这项运动绝对是时间积累成果的充分体现。

网友（3）：

要看你选择的哑铃的重量了。如果重量大，一次完成次数较小，分组且坚持训练，3个月就能有效果。

如果重量小，一次能完成的次数很多，那么肌肉几乎不能成长，只能训练你肌肉的耐力

网友（4）：

坚持一个月就有效果了，不要天天练，3天练一次，每次要练到极限，照这样每天练一年后你就是猛男了。

网友（5）：

一段时间后增加重量