我这种生活习惯有助于长高吗？（请仔细看完后回答）

2024年11月29日 16:34

有3个网友回答

网友（1）：

一、先说你喝的牛奶：按你现在的喝牛奶的量，早餐和睡前喝奶，你有时中午或下午还要补一瓶奶，补钙不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。

靠奶补钙过于单一，不宜长期大量食用牛奶来补钙，应以虾皮、海带、大豆、豆制品、骨头汤等含钙高的食物与奶相间食用。所以需要你吃其它的食物补钙。

每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要

值得注意的是，在食用含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。钙是人体内含量最多的元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在于血液软组织里。人体是否缺钙与两方面原因有关。一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。

如果补钙过了就会有，钙过量表现，高钙摄入能影响铁、锌、镁、磷的生物利用率。
1、肾结石
2、奶碱综合症-奶碱综合症的典型症候群包括高血钙症、碱中毒和肾功能障碍。
3、钙和其它矿物质的相互干扰作用

二、美国纽徕佛的复合氨基酸：纽徕佛复合氨基酸(增高营养素) 是主要针对9-24岁人群成长发育的功能性保健食品，它的成分含量：牛磺酸150mg、复合氨基酸200mg

所以你还需要补充其它的营养素，因为维持人体生命活动的基础物质有：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐（包括微量元素）和水。

这主要的六大营养要素对人体来说都是人体不可缺少的，它们构成人体的各种细胞、组织、器官，参与人体内的一切生命活动，既互相配合又互相制约，在相辅相成中，维持着人体内环境的动态平衡。

三、肉还需要你尽量的吃些，肉类中含有多种人体所必须的营养素。不吃红肉会令身体较易受细菌感染，而且肉类含有多种人体必要的营养（人体血液所需的铁质和骨骼所需的维他命 D等），缺少会导致多种疾病。吃红肉不但可以增强免疫力

吃肉与智力 ——人体细胞中除去水分，60％左右为蛋白质，30％左右为脂肪，而大脑细胞中的脂肪却高达60—65％。这说明，脂肪是大脑工作的重要物质，而高效率的思维活动，都需要消耗大量脂肪。科学研究发现，那些不吃脂肪的人，其智力也在降低，可见脂肪确实会支撑脑力。

因此你还需要补肉类。

三、.鸡蛋：鸡蛋一天吃多少：鸡蛋是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担，一般来说，孩子和老人每天一个，青少年及成人每天两个比较适宜。

四、维生素：你需要补维生素的食物，而不是维生素片剂，多吃维生素c: 柑橘、西红柿、青椒、草莓、卷心菜、土豆等。

维生素a：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏等。

维生素b：酵母、黑麦面包、燕麦糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、火腿等。

维生素d：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黄、蘑菇、酵母、鱼、鱼肝油等。

维生素e：橄榄油、亚麻油、蛋黄、生菜、辣椒、牛奶、小麦面包、白菜和花生都含有维生素e。

五、营养快线：营养快线的广告里说的——果汁与香浓牛奶的完美结合，让营养快线不但拥有来自牛奶的丰富营养和钙质，而且还有来自果汁的丰富维生素。

但是里面是绝对加了添加剂,你看那配料表就晓得了.它那么稠，就是加了增稠剂，就是有营养，也是非常非常有限的，里面还会加有防腐剂，色素等。短时间内经常的喝，对身体影响不大，长期喝对身体就不利了。各类型的饮料不能多喝，长期的喝。

你应该多喝水、矿泉水或纯净水（可靠的产品），你每天多喝水也能补充了十几种营养素呢！

所以说营养快线之类的饮料是有副作用的，不宜经常喝。还是以天然的食物，补充营养。

六、如果有空你还继续的坚持，做一些跳高之类的运动，或者每天下了晚自习后在家定点摸高，即使你做的时间不太长，只要你长期的坚持下去，你会长高的。

因为你还需要有更多的时间去学习，所以有更多更好的建议，你基本上也没有时间去做了。

综合一下：建议你多吃这些食物：枸杞子、核桃仁、黑芝麻、胡萝卜、大枣、红糖、蜂蜜、大豆、西红柿、菠菜、西兰花、南瓜、红薯、玉米、芹菜、冬瓜、黄豆芽、茄子、黑木耳、洋葱、香蕉、桃子、萝卜、苹果、橘子、柚子、草莓、豌豆、金针菜、油菜、茶、榛子、等。学校里的伙食有这些食物，你就多吃些。

这些食物有很多都是很容易能吃到的，像坚果类的：核桃、榛子、还有枸杞子（可以嚼服吃，每天15—20克）、黑芝麻（吃研末后的，你喝牛奶时放一点）、蜂蜜、西红柿、香蕉、红薯、玉米、苹果、这些都是最常见的非常健康的食物。

网友（2）：

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。
合理饮食、充足睡眠、适当运动。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。
有助于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

参加体育锻炼。经常参加适宜长高体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、打篮球、游泳等。

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。
二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

网友（3）：

牛奶喝多了即浪费而且会引起便秘，所以喝早晚就够了。早上喝补充营养，晚上喝帮助睡眠！要补钙其实不是喝牛奶就可以了，平时不忘多吃绿色食物,骨头汤对骨骼生长很有用。另外喝鸡汤（放一些黄芪，对长高很有用）。水果的摄入也很重要（顺便说一下，吃苹果一定要在上午9点以前吃才是有补充营养的用处，过来时间吃没有任何作用）睡觉钱1小时内不吃东西是好，以免食物不消化，脂肪堆积！11点是人最好的睡觉时间！早上吃一个鸡蛋喝牛奶也是一个好习惯。平时的运动也很重要,没人说一定要打篮球，跳高也很好。时间长短不是问题，主要是坚持长久发展！看了你写的这写，我看你已经有了很好的营养补充喝很好的生活习惯,基本上不需要再补充了！坚持这样...营养快线一类的东西只是一个饮料而已不用多喝,喝茶最好了（可以加一些黄芪、枸杞、人参等中药饮片之类的）。还有家庭遗传才是决定你身高的关键！我是搞医药的！知道的都高数你了！

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