5个方法戒掉手机瘾

医生称，长期过度使用手机会造成不同程度的身体疾病症状和心理疾病症状。身体疾病症状包括眼球胀痛、视物模糊、视疲劳、眼干、眼涩；颈部疼痛、肩僵脖痛、手指发麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不稳、失眠、情绪低沉、无精打采、暴躁易怒等。

　　如何戒掉手机瘾？
　　1、减少手机作为工作工具的时间
　　如果有重要的事情找你，他们一定会打电话！与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，还不如关闭微信、微博的新消息提醒。工作时，用QQ及邮件，无需守着手机。男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊，在休息的时间集中回复。
　　2、微信消息打开免打扰功能
　　很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。不断查看群消息，抢个几毛几分的红包只会影响我们的生活。建议对所拥有的群进行一次精简整理，将非工作群打开“消息免打扰”。关注的公众号内容，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。
　　3、刷朋友圈不如约见面
　　每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友们的节奏。但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息。假如真的关心某位朋友的近况，那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是约出来聚一聚，更能增进感情。

　　4、学会给自己断网
　　在需要专注工作、陪伴家人的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。放下手机，和爸妈聊聊家常，与伴侣一起做饭、散步，与孩子一起读书、玩游戏。面对面地与所爱的人沟通和交流，这才是真正幸福美好的事情。
　　5、删掉不常用的软件
　　删除一些不常用的应用，很多购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等APP太多，会影响手机的运行速度。对于推送信息，如果对我们没有用处，那就是干扰，可以有选择地进行屏蔽或者取消关注。
　　6、早起和睡前不要碰手机
　　睡前和早上醒来，是手机依赖症最容易病发的时段，所以要特别提醒大家，在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！（参考网站：万家健康）

1、有健康的意念，2、随时把手机的放到10%。3、到近处不要带手机，4闲的时间长点的话可以去外面或者在家里做做运动，5、用听的方法玩手机

1.和朋友一起去打牌。
2.和朋友一起去k歌。
3.和朋友一起去游泳。
4.和朋友一起去爬山。
5.和朋友一起去吃饭。

卖掉手机，砍手，挖眼，只有三个

事实上，我们绝大多数人，没有那么强烈的渴望改变，渴望有钱，渴望有地位，渴望有尊严，学习对我们来说，也没有那么重要的意义。

所以，手机就成了学习的障碍，麻将成了学习的障碍，任何一件事都成为学习的障碍。

如何逼自己真正的学习，如何逼自己真正的自律，方法一大堆。

知道了很多大道理，却仍然过不好这一生？

关键问题是，还不够惨，还不够穷。

人们为了自我保护，喜欢蒙蔽自己，觉着自己的生活还不错，比上不足比下有余。

如果你没有动力，就把赚钱作为第一目的。

读完一本书，自己的储蓄账户能够增加多少虚拟货币。最好能够给自己带来实际效益。比如，你是做销售的，那就读一些销售技巧类。学习之后马上应用，能够带来出单，这就是对学习最大的反馈。

如果说你每天都很迷茫，不知道自己的目标是什么，就连赚钱也勾不起你的兴趣，每天只知道在网络上闲逛，随后是一阵的空虚和焦虑。

做事的时候总是三天打鱼两天晒网，三分钟热血，并且没有好的方法督促自己。

那么，你得逼自己，死读书，就是开始学习。

当你有了一个明确的目标时，你还静不下心学习时，这时候就需要死磕自己。死读书，我用的办法就是抄书，边读边抄书，就像小时候写家庭作业。

小时候学习的目的很简单，一心想完成老师布置的作业。而长大以后，我们在学习的过程中，思想就不那么单纯，无法专注。

治疗这些问题，就是要让手和脑并用，目的是让手没有机会去碰手机，让大脑也不停着。

最重要的一点是给自己设定个目标，不抄完不要离开座位。哪怕是尿裤子，也要待在原地。这是一种持续完成目标，获得最终成就感的动力。

我们要知道“生活”是一个非常复杂、随机、朦胧的东西，我不可能将它捉住，更不可能将其治疗。如何戒掉手机的瘾实质上就是“努力”与“回报”之间的问题，而不是手机的问题。“努力”成就“回报”，“回报”刺激“努力”，二者相互依存，缺一不可。

但有些人“努力”了，却没拿到相应的“回报”，这就造成了他们的理性虽督促他们努力，内心却早已经枯死了的无效努力现象。这种“努力”虽然看起来与有回报的“努力”无异，却有了本质上的区别。

与其说这是“努力”倒不如说这是“工作”。

那问题来了：为什么有些人努力会没拿到回报呢？

很简单：人数众多，资源有限。

假设一百个人理想的“回报”是考上清华，但清华的名额只有一个，所以无论这一百个人再怎么努力，总有九十九个人会被刷下来的，跟他们是否努力无关。

那么，现在我们提出如下解决戒掉手机瘾的实用方法：

学习动力法

积极地寻找自己的学习一个充足的动力。毋庸置疑，对于大部分人来说，学习肯定不如手机玩的过瘾，戒不掉手机控的原因也在于此。

学习是为自己的道理都懂，但实践起来学习就是痛苦的。哪怕是为了未来的生活质量这样现实的动力、为了你爱的人爱你的人的期待这样的情感动力......

甚至你爱玩手机，为了以后可以随心所欲买自己喜欢的更高级的手机，你都得现在先放下手机，好好学习。

对于每个人来说，总会有适用自己的学习动力。所以选择一个足够支持你学习的动力，然后为此戒掉手机转而学习。

心理暗示法

通过自己的强烈意念控制自己玩手机。首先要下定决心，所有方法适用的前提都是自己真心想要戒掉手机，内心告诉自己“只要我想，没有什么办不到”。

其次在每次学习前心里默念“我不玩手机”，告诉自己现在是学习的时间，下意识去暗示自己抗拒手机。

除此之外，手机壳可以换成励志名言，锁屏壁纸，手机桌面壁纸同样也适用，将内心的暗示外化，呈现在手机上，每次拿起手机便劝诫自己去学习。这个心理暗示起作用的关键是具备自制力。

注意力转移法

给自己制定任务表，用其他事情转移玩手机的注意力。

按照轻重缓急把最近的待办事项一件一件罗列，顺便附加最后期限，贴到显眼位置，甚至用比较好看的便签塞到透明手机壳里，或者手机日历表设置待办事项的闹钟，及时提醒自己。当拿起手机看到一堆待办事项时，你不得不放弃手机去一件一件完成这些任务。

转移自己玩手机的欲望到其他必须完成的紧迫学习工作任务上，首先完成该完成的学习工作任务。