请帮我制定一个减肥计划

我这里还有点经验希望你可以借鉴~要诀一：避免陷入恶性循环

有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌，对不喜欢的食品则从不问津，由于营养摄人的不平衡，往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”（如甜食）上后，往往会内疚、自责，其结果是以后常常自暴自弃，不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。

要诀二：不必计算热量

苗条健美的女性；几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量；但是她们对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉；例如吃鱼时她们会选择各种活鱼，而拒绝罐头中的油焖鱼，这种意识往往是肥胖者缺乏的。

要诀三：进食要全神贯注、细嚼慢咽

吃饭时看书或看电视，会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要2O分钟。事实证明，狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛；如把餐桌收拾得很整洁，把灯光调得微弱柔和。据研究，人在霓虹灯下的饭量，比舒适的灯光下的饭量高出一倍。

要诀四：不饿不吃

苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号，只要感到饥饿，她们才会进食。

要诀五：量少无须忌口

胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡，而且还能品尝到各种美味佳肴。

要诀六：不拒绝脂肪

营养学家指出，某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的，如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代，身体就会减少通常所需的热量，于是大脑很快就会发出饥饿的信号，促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉，即认为反正是含热量少的东西，多吃点儿没有关系，结果往往会吃得比平时多，反而增加了体重。当然，“摄入脂肪过多也不好，每人每天有60克就够了”。

要诀七：有计划地采购食品

购买食品要有苗条意识”，不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑，而要根据自己为了保持身材而制定的清单来购买。

要诀八：不必常称体重

苗条健美的女性不常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2至3公斤。还可以简单地用衣服的松紧来控制。

要诀九：要有苗条思维

在餐厅里就餐时，服务员常常习惯于先端上面包和黄油；但苗条女性对此置之不理，尽管肚子已饿。她们总爱选用那些含热量少的清淡菜肴。

要诀十：经常运动

苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼，而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。如徒步下下楼，外出尽量骑自行车等。影响体形美的药物人们大都重视饮食、体育锻炼对体形的影响，然而，你可知道某些药物也会给人体形象带来不良的影响~~等待你成功的好消息~

我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊
一种减肥保健品，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了32斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！/

每天晚上吃饱了一个小时后出去跑步一个小时。。早上早点起。去跑步。。
俯卧撑一天三百个。。不用一次做完、、一天来算。。上下蹲。三百。一也是一天算。。
仰卧起坐一样一天算。。三百个。。
原地跳。。多多少少减脸的。。
篮球多打点。。这样就不怕吃多了。吃多了长肌肉。。

健康的减肥方法是：正确的方法+运动+节食+毅力+自信！
主要吃饭吃少点，别吃那嚒多雪糕
别吃那嚒多肉
不吃油炸油煎食品
不吃夜宵
去运动
比如打球
跑步
跳绳......吃多点水果
喝多点水
吃完饭出去走走
散散步
早上去运动
喝多点水
每天坚持这样
就可以

我觉得减肥主要靠的是狠心，有毅力，第一，早睡，早起，第二，起床后要锻炼，最好是每天早晨跑个5公里，然后3个50，1。仰卧起坐
2.俯卧撑
3.蹲下起立
各50次，以后慢慢增加，10分钟1次，要三次。晚上一样，我觉得很有效，即锻炼身体，也起到减肥作用，如果吃什么药就会对身体有副作用，人主要是身体第一！

对于男生来讲
健壮些会好
所以建议你首先要坚持跑步
时间在一小时左右即可
然后就是要注意你的饮食
早中晚按3:4:3的比例来吃
而且
什么样的食品该吃并且要多吃
相信你有一定的了解
游泳也是一个不错的运动项目
另外
如果允许的话
每周去2--3次健身房是可以的
还有
减肥的话
毅力是非常重要的
要注意坚持
一旦有些成果后更要坚持
不可前功尽弃
而且
请不要以单纯节食的方法来减肥
加油吧