如何在一个月内减掉30斤

只能节食了，但不是不吃饭，早上喝牛奶加馒头，中午不吃主食只吃菜，晚上喝一个酸奶，一天保证八杯水，最好喝普洱茶。保证不吃零食，中午吃菜也尽量吃青菜和瘦肉，油大的用水涮一下（不要小瞧这一涮，一餐吃下来你就知道你少吃了多少油了！）
但是一个月减30斤容易造成低血糖，你会头晕的，长备几颗糖在身边，不过要忍住不吃~~有头晕现像再吃一颗~~
我一个月减过16斤，但是你比我重一点，减掉20斤应该差不多，但是减太快对身体不好，所以不建议减这么快，减掉15斤就行了，要不然你会连看书都看不下去的~~
至于一天的三餐你可以调的，早上一般就是喝的和主食各一分，喝的可以是豆浆，牛奶，酸奶等等，一定要无糖无油，主食可以是馒头，鸡蛋，红薯等等，但只能吃一份~~~
中午的菜尽量吃青菜，少油的，凉拌的~
晚上一个酸奶，一份水果都行~（什么水果都行，不建议吃西瓜）
如果上午或下午饿了，可以去买一包苏打饼干，饿的时候吃一片到两片，喝点水，就不饿了~~~
刚开始肯定不舒服，过个十天就会适应的~~
个人经验，比较有效果，但是要坚持才是最重要的，一个月还算好坚持，可是无论如何都不要吃减肥药，女生更不行~会出事的~~~

爱上跑步吧！
我大二开始学习潜能激发，已经两年了，关于怎么坚持跑步分享一下个人的经验。
首先的认识到跑步的好处，排毒养颜，让头脑更加清楚，增强免疫力，帮助睡眠，减肥。或者是体测，各种各样。
其次就是准备工作，运动服，一双好的跑鞋。提前喝够水（运动前不要喝，对胃不好），知道当天要跑步就一定要均次喝很多水。吃饱饭，当天饮食要吃大米饭，因为运动消耗大量能量，不是一碗粉能够满足的，不吃辛辣的食物，对胃不好，容易跑步途中胃痛。
身体状况良好，机体水分充足，准备可以上场跑步了。
装备臂包，也可以是腰包，用于装手机方便，准备蓝牙耳机，下载跑步软件，个人觉的悦跑圈不错，它会汇报你跑了多长时间。下载气势音乐，必须强调是气势音乐！不是情歌，不是红歌。气势音乐怎么找，可以百度，气势音乐吧有很多资源，也可以在优酷搜索年度气势音乐，下载后转码为mp3放到手机上。另外一个方法是制作个人潜能激发音频，下载语音合成软件，输入我xxx是最棒的！我xxx减肥一定成功！我xxx是第一名……输出为mp3,存到手机上。此时的你将如英雄诞生，无人可挡！正能量的音频不断给你输入能量，你的能量源源不断输入，转化为脚上的力量！你只要愿意，能够一直跑下去！

早上一个苹果一杯牛奶中午两个苹果晚上1个苹果如果饿的话就喝水

教你一个我自己的独门秘方：---在一个月里减掉30斤
吃香蕉沾蜂蜜.这样吃可以有饱足感，而且能达到通便，清理肠胃，清除体内毒素，润肠的作用.这样有即利于减肥，还使营养能得到一定均衡，是个很好的减肥瘦身的秘方哦！！还可以促进脂肪的分解！！又简单，又方便，价格还不贵，可以值得试试！！

本人162斤，每天20km，晚上不吃，早中少吃，一个月干掉31斤