我有社交恐惧症怎么办

社恐的成因各种各样，尝试找到自己的原因之后，给自己一个拥抱，给自己一些勇气，来勇敢面对，尝试解决掉它。

一、不要刻意迎合别人

有些人总是不合时宜傻笑，想插入话题怎么就插不入。我觉得之所以这样，就在于他们太合乎别人了。如其这样，不如自己找话题来说，带别人走总比别人带自己走好。

二、可以尝试假装自己是别人

大脑是个很神奇的器官，让一个内向的人演一个外向的人，他就会表现出外向的行为特质，而这些行为特质反过来又促进了心理状态的形成。所以可以试试假装自己是一个社交高手，然后无所畏惧地去展现自己。

三、放下别人对自己的关注

多数情况下，社恐是因为担心别人对自己的评价，而实际上，别人真的没有那么在意自己。

四、是在公众场合讲话，一定要让自己进行演练

可以在大脑中演练，也可以实际去演练。做了这么多年的学生工作，我发现一个节目要表现的好，必须要有排练。同理，讲话也是这样的，演练时间越久、次数越多，效果会越明显。

扩展资料

注意事项：

1、任何人的社交，尤其是在一些重要场合说话，都会多多少少紧张，也会有表现不完美的地方。

2、一个人总想在别人面前表现的完美无缺，或者爱面子，都很容易产生自我挫败感，进而会自我贬低。

我觉得，你应该首先明白什么叫做社交恐惧症，其次，你要学会如何克服它，让自己变得更好，学会接受自己，无条件地接纳自我，学会爱自己。但是接受自己，不等于安于现状，从此不必再努力。接受自己，是承认和接受事实，客观地评价和认识自己，不回避不幻想，不用一个完美的幻象来代替现实中的自己；接受自己，你会活得坦然和自信，不再为自己的表现而焦虑，因为你的表现与你的价值无关。

其实，很多人认为自己有社交恐惧症，但是只是自己比较焦虑而已，自己比较敏感，所以才会有错觉，把别人无意或善意的言行理解为恶意。他会害怕别人不理他，拒绝他，发完短信或者微信后，害怕别人不回复他。对别人的任何行为，他心里都会无法控制地反复回忆和揣摩。而且，有社交恐惧症的人往往是内归因者，他总会想自己是不是做错了什么，你只要做好自己，剩下的就让它自然而然的就好了。这也是森田老师提到的，顺其自然，为所当为的思想。

我觉得，如果你克服它，你就必须学会培养自己的兴趣，这样可以分散你的注意力，这是一种很好的办法，过充实的生活。如果你希望先彻底解决自己的“问题”然后再开始好好生活，那么你可能永远无法开始你想要的生活。学会忘记自己的“问题”，不再把“治好自己”当成生活中的首要事情，而是积极地投入到自己的目标和兴趣中去，通过小事积累自信，通过兴趣增加快乐。比如去学习一项新的技能，学习一门新的知识，我是通过学习英语提高了自信。

最后，请不要慌张，这其实并不是非常严重的事情，适当的调节就可以解决，相信自己是最重要的。

社交恐惧症的人还是先去看医生，然后再让患者的身边人多关心他，让社交恐惧症患者感受到身边人对他的理解与爱。对于社交恐惧症患者，我们可以引导他先接纳自己，然后多鼓励他，多与他交流。

社交恐惧症就是，不喜欢人群，不知道如何跟别人打交道，只想待在自己的世界里，害怕社交，这是社交恐惧症患者的典型症状。

对于很多人来说，会觉得社交恐惧是一种胆小、内向的表现，只要大胆一点就可以改变。但对于社交恐惧症患者而言，这是一种煎熬，一种难以摆脱的痛苦。

对于一般人而言，虽然当众讲话时，会紧张，会不自在，但适应之后能很快克服，而对于社交恐惧症患者而言，只要在公众场合说话，就会担心被人注视，害怕的心理会使自己出洋相，甚至严重到不敢出门见人。导致这种情况的出现，有各种因素，个性、生长环境、甚至遗传都有可能是诱因。

社交恐惧症患者接纳自己。学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身缺点，才能走出自信的第一步，一再怀疑、否认自己，只会让自己陷入一个恶性循环。

鼓励自己，勇敢面对。每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到，我不害怕”。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿。一步步去练习，去尝试，可以从自己最信任的人开始练习。

记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。

不要宅在家里，走出去，多运动。一味地躲在家里，只会让自己的内心更加封闭，推开家门，走出去，学会拥抱这个世界。多多运动，通过运动能够释放压力，舒展身心，在运动过程中，还可以观察别人，开始社交，这样也能放下过多的心理负担。

很多社交恐惧症的患者不敢和别人聊天，是因为害怕别人的厌恶，他们希望可以让所有人都满意，从而容易加重社交的心理负担。事实上，没有人可以讨所有人喜欢，做好自己就可以了，没有必要过多关注别人对你不好的看法。

社交恐惧症的患者先不要否定自己，应该先去看医生，然后身边的人多关心他们，多鼓励他们。

我觉得，你应该首先明白什么叫做社交恐惧症，其次，你要学会如何克服它，让自己变得更好，学会接受自己，无条件地接纳自我，学会爱自己。但是接受自己，不等于安于现状，从此不必再努力。接受自己，是承认和接受事实，客观地评价和认识自己，不回避不幻想，不用一个完美的幻象来代替现实中的自己；接受自己，你会活得坦然和自信，不再为自己的表现而焦虑，因为你的表现与你的价值无关。

其实，很多人认为自己有社交恐惧症，但是只是自己比较焦虑而已，自己比较敏感，所以才会有错觉，把别人无意或善意的言行理解为恶意。他会害怕别人不理他，拒绝他，发完短信或者微信后，害怕别人不回复他。对别人的任何行为，他心里都会无法控制地反复回忆和揣摩。而且，有社交恐惧症的人往往是内归因者，他总会想自己是不是做错了什么，你只要做好自己，剩下的就让它自然而然的就好了。这也是森田老师提到的，顺其自然，为所当为的思想。

我觉得，如果你克服它，你就必须学会培养自己的兴趣，这样可以分散你的注意力，这是一种很好的办法，过充实的生活。如果你希望先彻底解决自己的“问题”然后再开始好好生活，那么你可能永远无法开始你想要的生活。学会忘记自己的“问题”，不再把“治好自己”当成生活中的首要事情，而是积极地投入到自己的目标和兴趣中去，通过小事积累自信，通过兴趣增加快乐。比如去学习一项新的技能，学习一门新的知识，我是通过学习英语提高了自信。

最后，请不要慌张，这其实并不是非常严重的事情，适当的调节就可以解决，相信自己是最重要的。

曾经的我也很抑郁，而且有社交恐惧症。每当我出门的时候，我总是会觉得，特别的恐惧。因为我觉得我和这个世界已经格格不入了。

生完小孩以后那一个月曾几度让我抑郁，几乎每天都以泪洗面。我觉得这个世界，仿佛抛弃了我一样，我只是一个孤独的行者。无论我再怎么努力融入到社会，依然只是一个人在努力。在这一个月中，我见不到阳光，也极少和人交谈，也没有什么朋友来看望我，现在连老公都不愿意到我房间来垂青我，我就是一个被世界抛弃的人。任凭我每天带小孩有多么辛苦，都没有人愿意来看看我，或者是来和我聊聊天，那个时候的我觉得女人这辈子最悲哀的事就是坐月子。因为生了小孩，没人会同情。也没人会心疼，此生无穷无尽的寂寞。

在那一个月里，我就像一个永远都见不得光的人，只能躲在自己的房间里面。仿佛世界上所有的人都与我无关，我被与世隔绝。我感觉我一辈子都不想体会。我才明白为什么好多的人会有产后抑郁症。因为，只有在产后才能看清一切。曾经自以为深爱自己的人，其实只不过是借自己的肚子生了一个小孩而已，只要小孩生下来，就只有小孩才是他们最重要的。仿佛我只是给他们带小孩的保姆一般，只要小孩身体健康，就是他们最重要的心愿，而女人是否开心，是否快乐，和他们一点关系都没有。

只是小孩对他们来说是最重要的，但也没看见他们怎么带小孩，所有的苦所有的累都是自己来扛，小孩哭得再凶，也都是妈妈来解决。男人们总是会退避三舍。正因为他们的这些行为让我们看透了爱情，看透了婚姻，让我们学会了不公平。这个世界本来就更眷顾男人，而对于女人总是存有偏见，这个世界对于女人来说，本来就是不公平的。应该有的一切女人都不值得拥有，甚至没有资格拥有。女人在这个世界上永远都只是个弱者。弱者是不配拥有快乐的。因此，在产后，我得了很严重的抑郁症，几乎总会因为一点小事就会哭鼻子。

那段时间是我最难熬的时光，我几乎不想和任何人交流。也不想出门，因为我觉得世界上的人，都是没有良心的人，我不想再和他们交往。这会让我感觉到很疲倦。我每天都只想把自己关在自己的房间，静静的过着自己的生活。外面的世界无论怎样精彩，我都不感兴趣。

后来我自己在网上找到了份好的兼职，然后我每天夜以继日的做着。我付出了很多辛苦，终于得到了回报。感觉自己充满了正能量，一切都，都已经慢慢变好，仿佛以前的那个我已经回归了一样。看到镜子里自信的自己和满足的笑容。我觉得一切都很美好，而我也再也不会抑郁。在这个社会，我再不会感到厌倦，而是和他们对答如流。我感觉这种感觉很好。

当自己患了抑郁症，或者是社交恐惧症的时候，一定要去找自己想做的事，并且要有一定的经济实力，才能让自己变得明媚阳光。