坚持有氧运动啊，慢跑，游泳，单车，爬山等。主要是看你的心率，计算方法（220-你的年龄）*60%，保持你的心率跑到20分钟以上就可能起到你想要的效果了，我一般先快走5-10分钟，然后慢跑30分钟在快走20分钟。一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
