如何注意力集中而且高效的学习？

维持良好的作息规律，保证充足的睡眠，这是让注意力保持在良好状态的最基本的方法。依照人体机能的作息规律，早睡早起，10点睡觉，5点起床，勿与天地拔河。养精蓄锐，自然会神清气爽、头脑清晰，注意力自然也就能保持得很好。如果能坚持进行有氧运动（例如慢跑半小时以上），效果就会更好。最好的学习方式，就是自由地学习自己感兴趣的知识，只有自己真正感兴趣，才会有学习的热情。学习起来饶有趣味，注意力自然就容易集中。很多时候，我们总是不得不学习那些自己不太感兴趣、甚至完全提不起热情的知识如果我们不能对所学习的内容产生直接的兴趣，那么，就不妨想一下，能否给自己的学习添加一些能让自己感兴趣的元素。

你想想看，你曾经是不是有过老师通知说马上就要考试了，然后你会发现你的大脑这时候高度紧张。记住这种感觉，然后把这种感觉真正地用到你以后的学习学习过程中。这也是可以成为一种心锚。设立目标，完不成不吃饭不睡觉。或者做完这个就会有多少报酬，你的动力就是情绪，会带你进入专注力更好的状态。比如做完这个就能有多少钱的money回馈。但是这个不推荐，因为功利主义实用主义对心灵不健康，我还是崇尚下一个。“早晨能决定你一天的状态。”这句话出自哈尔·埃尔罗德的《魔法早晨》一书。在书中，讲了如何用早晨1个小时获得全新一天美好状态的方法。所以好好利用早晨的那一个小时的时间，效果还是很明显的。

从着装到学习环境都要保持仪式感。就像我，如果是穿个睡衣看书，我一定会把地点选在床上，结果，看了一会儿，就会开启各种躺尸模式。所以还是老老实实穿上衣服，坐到书桌前去看比较好，另外，还要注重桌面的整洁，桌上的东西尽可能少，只保留与现在做的工作相关的事物，其他的一律归档或者清除。毕竟脏乱差的环境是没有坐下去的欲望的。

尽可能的，我们要给自己的学习任务定一个比较有紧迫感的期限，限定自己在一个比较短的时间内完成这个学习任务。在这种适度的压力下，我们的注意力会更集中，学习效率自然就会更高。就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的,目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。这就是为什么，写文章之前一直没有灵感，一直拖拖拖，直到要交稿时间临近，灵感什么的，全都来了。

这个是相对的，一个人就是在一节课，能高度保持注意力的也就是前二十分钟，后面的慢慢就会有精力分散。大部分的学习时间都是在自我强迫或者外力干预下进行的。如果说想锻炼主动性的意志力，就从小事开始，因为目前没机会遇到大事，都是日常小事。能不能完成自己的小计划，能不能规律来学习生活，能不能早上起床，或者做清洁，整理家务这些。类似的现象比如很多人都会说好爱父母，要好好孝顺，可是回到家就是不会帮父母洗个碗。