引体向上在部队考核中也是必须完成的,按照训练方式首先应该关注臂力的锻炼,双臂哑铃的训练,俯卧撑的训练都是必不可少的,每天要适当做杠铃的平推、卧推动作,以上所有的训练都要按组完成,一组十个休息两分钟5组以上,在没有基础的情况下还有一种好办法就是吊杠,双手握住单杠然后坚持不掉下来,这是部队训练臂力的最捷径办法。
基本的锻炼背部的方法,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。 引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做的多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目
零基础,四个阶段学会引体向上。
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。