怎么做俯卧撑锻炼了一个月胸肌一点效果也没有？

动作不标准。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。 

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。 

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

扩展资料：

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

基本说明

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

方法简介

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

参考资料：百度百科-俯卧撑

肯定很多人都有和你一样的困扰，感觉自己花了很多时间锻炼，但是却没有效果。我说说我的看法。

首先肯定是你的方法不得当，一味用蛮力是没有用的，要掌握技巧。你可以搬三张凳子，左手右手各撑在一张上；两脚并拢并搭在一张高些的凳子上，然后俯卧撑时尽你所能去趴低，这样是为了充分锻炼胸肌和背阔肌，尽量多做几组。做的时候用胸肌处发力，做到实在做不动了不要停，在坚持做2个。

而且，在锻炼期间，还要注意补充蛋白质，多吃牛奶、鸡肉之类的食物。

坚持下去，用正确的方法，千万不要放弃。

你练俯卧撑一个月不出肌肉很正常，因为胸肌在平时的生活里用的很少。如果你体能强悍。那就背着一个书包加上重物，再做俯卧撑，能加强对胸肌的刺激。如果你每次能做20个那就照着十组做，每隔一天做一次，做到力竭，还有肌肉酸痛为止。因为肌肉只有受到的刺激只有达到一个强度才能生长出更强壮的肌肉。然后休息24小时至72小时，给予肌肉一个休息的时间。然后适量补充蛋白质，帮助肌肉生长。高蛋白食物：鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆腐。

大概就是这样了，希望能帮到你！

俯卧撑练胸肌，为啥效果不太好？教你2个技巧，提高胸肌刺激