请私教为我制定一个减肥计划

生完孩子一年也不是减不下去，只不过减肥方式由针对产后减肥转化为针对顽固减肥了。靠运动是肯定有效果的，制定饮食计划也是可以的，但是像你这样的情况，其实单纯靠饮食、运动来减肥效果不一定明显的，而且一定要长期的坚持。每天晚上慢跑一个小时这样的运动量，应该也可以，不过一旦停了之后可能会引起反弹。饭吃多少没一定的规定，主要不要吃那些高脂肪含量和高热量的东西就可以了。而且不能吃饱，吃到不饿（七八分）也就OK了。

其实想要很好的减肥，服用减肥药是最好最直接的方法，但是一直有误区，怕减肥药有副作用，其实确实会有些反应，特别是服药的初期，那是因为身体有个适应的过程，适应就好了。我个人就常服用减肥药的，也没看有什么问题呀。

最适合产妇减肥的方式一定要是最健康最科学的，否则不仅影响妈妈本身，还会间接影响到婴儿，尤其是哺乳期的产妇，更要注意，所以选择科学的减肥方式很重要。
首先，药物和节食减肥是不可取的，只有运动减肥才是最健康的方式，但是怎么运动以及运动的方式和强度，都必须是合理的。目前最好的就是散步减肥，孕期的最佳运动就是散步行走，产后形体恢复阶段，最佳运动仍然是步行，最好穿上形体训练鞋，由于是负跟的，穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾，提臀收腹，形成挺拔体态，使运动死角——小腹得到锻炼，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，是目前效果最好最健康的产后塑身方法，对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，长期坚持，还能有效缓解产后腰痛呢。
注意事项：产后减肥应及早，经手术的能够下地行走就可以，最初时期不宜剧烈运动，特别是剖腹产女性；应配合腹带使用，可以补偿腹腔肌力的不足，但不要过紧。

孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态,分娩后如果骨盆前倾没有得到矫正， 收腹减肥便成为一种空话。
最专业、最完美的形体训练便是芭蕾舞训练的“一位”训练：脚跟并拢站立，脚尖向外打开180度，两脚成“一”字，只要这样肯定就是提臀收腹，挺拔体态，大家可以自己体验，这在舞蹈界叫做“整形”。原理则是强制人体重心后移，让骨盆保持直立，但难度很大，尤其是脚不好受。目前有一种新方法，将专业生活版的，一双鞋底前高后低的形体训练，也能强制重心后移，起到提臀收腹的效果，这在舞蹈界是当作教育材料的，专业舞蹈老师都知道。
产后使用越早越好，能走路就可以，形成顽固性肥胖就麻烦了。
大家有兴趣可以搜索：产后减肥形体训练，很长见识的，值得一看哦！

先考虑一下运动减肥。我用过形体训练鞋，效果不错，鞋底是前高后低的，提臀收腹的效果很明显，跟芭蕾心体训练的原理一样，能矫正体形，减小肚子很有用的，天天散步就可以。建议你也试一下，天天穿，有益无害的。千万不要吃减肥药，拖累宝宝。

中央台报道了一个小伙子200多斤吧就，然后每天坚持在家原地跑步一个小时，三个月后瘦到130G了，其实减肥贵在坚持了，在家里贴点刺激自己减肥的目标，至于饮食 个人认为科学合理就OK。只要不是暴饮暴食就可以了。跑步的时候看着电视 或者放电很HING的音乐 跳舞 都可以了。