锻炼小腿肌肉能长弹跳吗

2024年11月29日 20:33

有4个网友回答

网友（1）：

弹跳力并不是由小腿的肌肉决定的，完成弹跳的过程是一个全身发力的过程，从背阔肌到腹肌到臀部到大腿到小腿都在完成发力的过程，所以想要增加弹跳力。需要综合的锻炼全身的肌肉。弹跳也属于爆发力。

人体肌肉里面用来完成爆发性用力的肌肉纤维叫做快肌纤维，也叫白肌。增加快肌纤维的收缩力也就是增加爆发力。
增加快肌纤维收缩力的训练方法就是用大重量低次数长组间休息的力量训练。并且训练完毕要充分放松肌肉。

训练爆发力最有效的动作就是举重训练里经常用的动作，包括深蹲，半蹲，箭步蹲，抓举和挺举。不要小看举重运动员，他们都是弹跳力惊人的。

另外想说一点，腹肌对于弹跳力的影响不压力腿部力量。所以要想弹跳力有进步，一定不能放松腹肌的负重练习。

网友（2）：

不能！
弹跳能力和小腿肌肉无关。
弹跳能力与小腿肌肉肌腱的长短和耐力有关。

网友（3）：

最好的方法也是最简单的方法就是拉跟健.....
我以前初二的时候弹跳很差 50左右现在初三了拉了1个月左右现在能跳70左右.... 不知道什么原因但是拉了以后小腿的跟健明显长了... 多拉还可以美腿呢....
具体方法:找一个10-15CM的台阶前脚掌站在台阶上慢慢垫起来.. 然后慢慢降落后脚跟尽量着地然后再反复....
中午和下午做每次做60个
然后一星期后加15个... 依次加...
可能做了几天后小腿会很酸(我就是) 然后再拉就不酸了..
试试吧反正我很有效!

网友（4）：

不能