怎么样可以长胖，长壮

有些人是属于表现为单纯性消瘦，属生理性消瘦，无明显的内分泌代谢疾病和特殊临床症状，它的发生与年龄、遗传、生活习惯及肌肉脂肪特征有关，常见的消瘦者大多属于此类。

因此，如果是单纯性，你可从以下几个方面进行调理：

1、多吃富含锌和维生素B的食物；

2、应少食多餐，这样才有助于增加热量的摄入，每天摄入的热量要有积余才能增加体重；

3、每天要摄入充足的蛋白质，并选择容易吸收的食物；

4、按时进餐的同时吃些甜食；

5、每晚临睡前冲泡一杯加白糖的全脂奶粉饮用；

6、在专科医生的指导下，进行一些纯中药调理；

7、保持适当的锻炼。� �
有人羡慕那些身体长得魁梧的人；有人四处寻找长胖的妙方。长胖的妙方究竟有没有呢?有。真要想胖是很容易的，“多吃少活动”就行。但是，长一身脂肪并非健康，严格地说应该叫它肥胖病”。所以人们不应该追求长胖，而是应该寻求“长壮”的妙方。

如何才能使身体健壮呢?不外乎两点：一是要“练”，进行体育锻炼；另一是“吃”，要注意营养。光“吃”不“练”或光“练”不“吃”，都达不到健壮的目的。

要想增加肌肉体积，力量练习时负荷的重量不能太重，但也不能太轻。负荷的重量若相当于你所能举起的最大重量的65%以上时就太重了，这时每组只重复了很少几次，就会感到筋疲力竭了，因此练习的总量自然不会很多。这种练习对提高神经系统调节能力有效，因而能显著增长力量，但肌肉体积增加得不明显。反过来说，假如重量太轻的负荷，每组练习能重复几十次甚至上百次才疲劳。这种练习能显著增加肌肉耐力，对力量和肌肉体积的增加都不明显。

用中上重量(大约相当于最大重量的65—80%)最合适，这既可以进行较多的重复次数和组数的力量练习，又对肌肉有足够强的刺激作用。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，因此产生的超量补偿也格外显著。假如训练的营养；特别要保证足够的蛋白质摄取量，获得健壮的身体是不成问题的。

不知道你是MM 还是 GG。。

现在都流行瘦美。。那些内内的MM或GG现在都很烦恼。。都想瘦。。

:-) 不过瘦的确并不是很好。。

还是注意营养吧。吸收好了的话。应该自然身体会均衡的。

除非本身就是很瘦不会胖的那种。。

如果真的特别想胖的话。建议晚上睡觉吃东西。。

不过好像对胃不好。。

反正顺其自然吧。。！

祝你早日心想事成。。

我就很瘦。。。吃得也怪猛的。。可是依然如故。。。
觉得现在身体都不是很好。。唉。。看来这也是个苦恼。。

如果真的胖了的话。。记得要把方法告诉我哦O(∩_∩)O~

多做运动多喝一些牛奶之类的就能很快的长壮
吃一些油脂多的食品就能长胖

不挑食、多锻炼、就行了、每餐都吃得饱饱的、我嘴馋、我就是这样的生活方式...
我每天都爬楼梯哇、好高的、所以也很壮了、

多吃少干

吃饱了撑着去睡觉哈.