预防足踝关节损伤，都有哪些方法？

预防足踝关节损伤，都有哪些方法？在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。关节扭伤日常最为常见，其中以足踝关节最多见。

预防踝关节损伤的方法有以下几种：选择合适的鞋，尽量不要穿拖鞋或者高跟鞋出门，拖鞋与高跟鞋没有鞋帮的保护，容易扭伤脚踝，从而出现韧带撕裂。每天对足部进行功能锻炼，增强踝部周围肌肉的肌力，增加稳定性，能够对抗引起踝关节损伤的暴力。在运动前一定要对肌肉进行热身，尤其是足部的牵伸以及小腿衡派肌肉的放松，避免在运动中扭伤踝关节而产生韧带撕裂。平时不要低头看手机、走路，在走路时一定要避免看手机，不能因为分心而踩在一些高低不平的路面或者坑里面，导致踝关节损伤。

踝关节扭伤的处理和预防。首先看处理，扭伤以后建议肢体抬高，咐滑贺并且踝部制动，促进病情恢复。第二个方面，24小时以内冷敷，48小时以后持续烫洗和热敷，有利于病情恢复。预防包括以下几个方面，尽可能的在扭伤以后治疗时间足够。一般制动四周以上，因为四周的时间是周围韧带恢复的时间，过早地活动有可能引起习惯性的踝关节扭伤。在活动或者是剧烈运动时，建议带护踝有利于稳定踝关节，减少扭伤的发生。

踝关节损伤之后首先一定要积极的进行检查，明确一下有没有骨折以及软组织损伤的具体程度，如果具有手术指征是需要进行手术治疗的，保守治疗最好进行石膏固定，让损伤的软组织得到充分的恢复。受伤两天之内进行间断性的冷敷，受伤两天之后可以局部热敷。不要推拿按摩。行走的时候要用护踝弹力绷带缠让含绕起来，加强固定，穿高帮鞋，鞋子稍微紧一点，走的路避免僵硬，避免崎岖不平。平时多热敷烫洗。

1. 进行充分的准备活动。准备活动看似简单但是非常重要，准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，使机体各系统协调互助，使机体从安静状态转变到运动状态，克服了生理惰性。
2. 　学习准确的技术动作。
3. 要有自我保护意识。官兵在进行训派磨罩练时要集中精力，注意自我保护，减尘闹少外力对身体的损伤程度。
4. 　加强身体素质练习。平时游信注意补充营养，提高各方面身体素质，尤其是力量素质及协调素质。
5. 　训练中要讲究合理性和科学性。训练强度根据官兵身体情况和具体的训练项目逐渐增加，循序渐进，切忌急功近利。

要注意休息，碰卖同时要提高身体的平衡能知宽力，不要做激烈运动，运动前要提前热身，选择比较舒服搭吵亮的鞋子运动，等等，这些方法都是可以避免关节损伤的。

平时要适当的运动，不要雹运剧烈运动，要选择舒服的鞋子进行运动脊肆芹，运动前要注意热身，同时要注意保护关节，这样才可以减少关节的损伤樱毕。