如何才可以正确的锻炼出腹肌和胸肌？

冰冻三尺非一日之寒啊，我健身三年了，总结下，胸肌是最好练的，腹肌是最难练的。正所谓新手看胸，老手看背，在健身房的话胸部的肌肉可以通过哑铃卧推、杠铃卧推、龙门架绳索夹胸、专线锻炼每组至少在8个以上从小重量往大重量上堆。一周你就会感觉胸部有明显的改善。至于腹肌，细化为腹直肌和腹外斜肌，不仅要集中部位的专项训练还和你身体的体脂有直接的关系，你体脂率如果没在20甚至更低以下基本看不到腹肌。腹肌不仅要通过卷腹和外斜肌专项锻炼，还要注意减脂饮食相配合，这对于大部分入门的朋友来说特别难。

想要快速锻炼出自己的腹肌和胸肌，首先需要正确使用锻炼方式，最好找到适合自己的运动方法。
在家里就可以有效锻炼出腹肌和胸肌。俯卧撑：它能有效锻炼自己的胸肌和腹肌。练习者可以根据自身情况再进行练习，练习难度可以从简单到困难一次叠加。
另一种方法就是仰卧起坐，这项运动主要是锻炼自己的腹肌。坚持训练几个月，你就能成功锻炼出腹肌。

三步教会你轻松拥有完美腹肌与胸肌：
1.俯卧撑,俯卧撑 腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑.而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入.每天睡前做20个俯卧撑即可.因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
2.引体向上,引体向上 做这个动作需要在白天的健身器材上面.很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的.这些非常适合做引体向上的锻炼.可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息
3.哑铃,哑铃 如果你有哑铃,那么这真是再好不过了

在胸部锻炼中，为了达到准确的到位，每个动作都应该到位，而不是在胸部很随意的推上推下，这样完成锻炼的错误方式很难有好的效果。此外，当我们做胸部肌肉的运动时，我们应该事先建立正确的心态，因为肌肉的生长需要很长的时间，而不是说几个运动可以使它们有效的生长。因此，你必须保持自己的锻炼，不要在短时间内看不到效果而气馁，并且停止锻炼。

想要正确的锻炼出腹肌和胸肌，那么我们可以去健身房进行锻炼，这里有私人教练，并且还有许多喜欢锻炼的朋友，想要练出腹肌和胸肌，那么我们就应该遵循科学的原则，千万不要让自己运动过量，如果运动过量会导致肌肉拉伤，其实健身是一个长久性的事情，所以我们应该选择努力坚持。