跑步跑的小腿肌肉酸痛怎么办？

一、缓解症状的方法如下：

1、期症状较轻的,无需特殊治疗,使用点弹力绷带裹扎小腿,减少下肢运动,休息时抬高有痛感的那只腿,就可以缓解.大多数问题都可解决.比较严重的应该再配合按摩.针灸.使用点中药.好转后,再运动应循序渐进。

2、平时要注意穿底子弹性好的运动鞋,少在硬地活动,跑步前作准备活动,防止受凉,运动后进行按摩放松,热敷来缓解疲劳。

3、可以适当多喝水,多吃绿叶蔬菜,适当按摩肌肉.锻炼继续,但是要注意强度,以免造成过渡损伤.可以采用跑步与快走相结合的方式。

二、正确姿势：慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前.我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地.可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式.这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备.

如果你是不经常不跑步的话，跑步太久的话，大腿和小腿就会很酸，如果你得不管的话 ，我估计你3天都会很难受，基本上上厕所你都会打哆嗦。
那么，怎么做比较好呢。首先如果家里有按摩油的话，就用手涂在腿上时间按摩半个小时，排出蹆里的酸就会好很多，如果家里没有按摩油的话可以用手霜代替，效果也一样。
其次，用热毛巾反复地傅几次，促进血液流通，多喝水就会把多余的排出来，减轻疼痛感。
最后，还是要坚持锻炼哦，但不要用力过猛，适度的跑步，等全部酸痛感不在了，再加大训练力度。