怎么样可以延缓衰老？

衰老是很多女人不愿意看到的事儿，所以怎么能延缓衰老是很多人都非常关心的话题。但是我们往往在无形之中就让自己变得越来越老，只因这些坏习惯的养成，那么哪些坏习惯会让你越来越老呢？怎么抗衰老呢？

这些习惯让你一天比一天老

1、爱懒床也会加快衰老

充足的睡眠有助缓解疲劳，但睡眠时间也不是越长越好。不少人在休息日有赖床的习惯，赖床过久也会有损身体健康。而且早上正是需要补充能量的时间，如果在床上睡太久，也会影响肠胃活动，时间长了会对胃肠粘膜造成损害，继而诱发胃炎、消化不良等症状。所以睡眠时间也要注意适量。

2、经常熬夜老得快

现在不少人都有熬夜的习惯，熬夜追剧、玩游戏、玩手机是不少人每天的“必修课”。长时间面对着各种电子产品，眼睛很受伤，尤其对女性来说，黑眼圈的出现非常影响容貌美观。而且经常熬夜也会导致身体疲劳抵抗力下降，容易被疾病侵袭，感冒、胃肠炎等常见病也会“找上门”。因此为了身体健康也为了延缓衰老，记得改掉熬夜的坏习惯。

3、不吃早餐会加快衰老

经过一个晚上的睡眠，身体正是需要补充能量的时候，如果不吃早餐，不仅难以应付早上的工作或学习，时间长了还会影响胃肠功能，甚至出现胃炎、胃溃疡等胃病。而且吃早餐有助促进胆汁排出，长期不吃早餐会令胆汁积聚从而产生结石。因此延缓衰老的第一步就是要吃好早餐。

4、经常愁眉苦脸老得快

精神状态与衰老也有关系，情绪压力会影响人体的内分泌，肌肤状态也会受影响。因此要学会排解压力，避免不必要的焦虑，保持笑容也是预防衰老的方法哦！

5、不爱喝水加速衰老

水是维持人体健康的重要元素之一，身体每个器官的运作都离不开水。而且水对皮肤的养护也非常重要，如果喝水太少，会令皮肤的油脂分泌失调，皮肤会变得粗糙，也容易出现脱水的现象。因此每天要喝6~8杯的水，尽量不要用各种饮料来代替喝水。

6、不爱运动易衰老

俗话说“生命在于运动”，适量的运动不仅能促进新陈代谢，增加血液循环，运动时出汗有助皮肤排出代谢废弃物，从而令皮肤状态更佳，对增加皮肤弹性也很有帮助，延缓皮肤衰老的时间。

女人怎样延缓衰老？延缓衰老有妙招

1、每天五分钟心理美容操

我们的皮肤像一个会揭发心事的告密者，它会藉着脸上的纹路和颜色，偷偷地告诉我们隐藏在心里的感觉与情绪。试试看，每天早上起来，花上短短的5分钟做个简单的心理美容操：面对镜子，尽情地哈哈大笑，告诉自己是全天下最快乐的人！因为笑可以让脑部机能活化，放出人体放松时的波以及分泌幸福的荷尔蒙恩多芬，使人顿时充满愉悦感。所以，赶紧把下赘的脸皮往上提一提吧！

2、让爱情滋润你

当一个女人处于恋爱状态时，她体内的荷尔蒙浓度会升高，在荷尔蒙的刺激下，皮肤会收缩，使大量的水分子停留在皮肤基底胶原蛋白中，此时皮肤显得特别光滑、细腻、充满弹性。

不要以为结婚了爱情就结束了，即便是自己的老公，只要懂得经营，也能让爱情保鲜。

3、巧喝水，喝够水

水是人体内的润滑剂。它有滋润皮肤的作用。当皮肤缺水，就会变得干燥失去弹性，显得面容苍老。同时它也是人的各种代谢和生理活动正常进行的保证。喝水有讲究，早晨醒来喝一杯水，有助于唤醒你的肌肤及体内各技能，帮助排除体内的毒素。

4、多吃抗衰老的食物

不同的食物多人体的作用也是不同的，想要延缓衰老，可以多食用些具有这样作用的食物，可以食用含有维生素c、维生素e、胶原蛋白的食物，因为这些物质的抗氧化性非常强，同时可以清除人体自由基，达到抗衰老的食物。

5、定期做面部肌肤保养

但凡女人都是爱美的，不论多忙也要抽出时间做好“面子”工作。但是现代人的工作越来越繁忙，平时可能只是做了一些基础性的养护及清洁工作。那么就不要忘记要定期做深层的洁面工作。经常做面膜清洁护理，可以保持毛孔清洁，防止细菌感染，收缩毛孔。洗脸的时候配合一定的按摩手法，洁面后要做点锁水的面膜。

6、多补充胶原蛋白

胶原蛋白是组成皮肤非常重要的一部分，而女性随着年龄的不断增长，体内的胶原蛋白流失得更快，因此为了保持皮肤的弹性，建议日常可以多吃一些胶原蛋白含量相对丰富的食物，这样也可起到抗衰老的作用。

花青宜胶原蛋白不仅精选深海鱼高纯胶原蛋白肽，并加配了当下风靡美容界的名贵燕窝、包裹技术VC。独有的复合配方，效果升级，完全超越单方的胶原蛋白。

7、避免久坐

现在由于工作的原因，白领一般是从早上坐到下班。久坐会导致下半身发胖，亦会造成血气行走不均。所以建议每隔2个小时，最好是走动一下。

很多人都在问，如何留住青春呢，我们应该保持一个年轻的心态，让自己放松下来。同时要了解一些具有抗衰的小常识，运用到生活中去，可以让你更加大健康。如何抗衰老的呢，下面的这些食物可以经常吃，可以起到很好的保健的作用和效果的呢。

养颜食物：新鲜果蔬

新鲜果蔬中含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人体组织或器官外层组织的健康，皮肤上常长痘痘的女性应注意新鲜果蔬的摄入。而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜常驻。此外，这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进肠道的健康，帮助排出体内毒素。经常吃一些新鲜的水果和蔬菜，这样的话可以有补充维生素的作用，可以有抗氧化的作用，同时也可以有抗衰的效果呢。具有美容养颜的作用。

抗衰老：乌龙茶

1983年，福建省中医药研究所进行抗衰老试验表明，他们分别加喂乌龙茶和维生素E的两组动物，肝脏内脂质过氧化均明显减少，这说明乌龙茶和维生素E一样有抗衰老功效。人体试验还表明，在每日内服足量维生素C情况下，饮用乌龙茶可以使血中维生素C含量持较高水平，尿中维生素C排出量减少，而维生素C的抗衰老作用早已被研究证明。因此，饮用乌龙茶可以从多方面增强人体抗衰老能力。乌龙茶可以补充维生素C，可以起到净化血液的作用，而且还可以抗氧化，具有抗衰老啊还有清除体内垃圾的作用。

如何才能让你更加的健康呢，一些抗衰的方法大家都需要了解和注意的哦。这些食物对于人体有保健的作用，而且还可以起到抗氧化的作用和效果，对于提高体质有帮助，而且还可以有滋阴的作用，是不错的抗衰老的首选哦，大家可以试试、

衰老或其它疾病大都与体内产生的过量自由基有关，所以如果食物能帮助清除体内的过量自由基，则有可能会抵抗衰老。但反过来，辅助清除自由基，也不定能延缓衰老，因为衰老的因素不止自由基一类。

食物中具有抗氧化能力的成分：

（1） 生物类黄酮：能够有效清除体内的自由基及毒素，预防、减少疾病的发生，也有助于延缓衰老，例如花青素，属于生物类黄酮物质。花青素是当今人类发现的最有效的抗氧化剂，花青素的抗氧化性能比VE高50 倍，比VC高20 倍。（2） 维生素类：VE是细胞膜内重要的抗氧化物。VC是还原剂，也具有抗氧化作用。β－胡萝卜素是维生素A的前体，具有清除自由基的功能。（3）硒：硒可提高抗氧化酶谷胱甘肽过氧化物酶活力。（4）抗氧化酶及辅酶：超氧化物歧化酶SOD，是生物体内清除自由基的首要物质，可及时修复受损细胞。辅酶Q10可减少人体内自由基的生成。（5）多酚类：也能够消除活性氧自由基，

葡萄的抗氧化成分

那么葡萄是否含有上述的一些抗氧化成分呢？我们一起来分析一下。1、紫色的葡萄皮中，含有大约0.5%的生物类黄酮物质，即花青素，而白葡萄中则含量较低。此外葡萄籽中含有独一无二的前花青素，这种物质具有超强的抗酸化和抗氧化的功用。花青素很容易被人体吸收，而且容易通过血脑屏障，增强血管弹性，保护大脑中枢系统。2、含丰富的葡萄多酚，尤其是在葡萄籽和葡萄皮中。葡萄多酚的主要作用就是对抗自由基，使自由基失去攻击体内细胞的能力。3、葡萄中维生素C和维生素E的含量均很低，含硒量也非常低，不足以发挥抗氧化效果。综上，葡萄是含有抗氧化成分的，能够帮助清除体内的自由基。但是否能延缓衰老，还需要看除自由基以外其他的加速衰老的因素。

【不药博士】简介

博士，主管药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，健康生活，不生病，不吃药！

相信大部分的人都会一脸悲催的表情，每个人都希望活得越久，自己看起来越年轻，犹如十八岁的少女一样，身体的每个部位都是巅峰的状态。然而岁月是无情的，我们的器官都会随着年纪的上涨，开始慢慢的甩来，直到死亡。

其实衰老是必然的事件，既然我们无法改变，那么我们能做的就是延缓衰老的时间了。每个不同器官的衰老时间都不一样，因此延缓衰老的方法也不一样，那么详细去看看吧。

器官衰老时间表

20岁后脑衰老

据了解，我们的大脑在20的时候处于巅峰的状态，20岁之后就开始走下坡路了。所以不要以为自己很年轻，记忆力很好。其实只是我们自己不知道大脑已经开始出现了衰退的情况。20岁后开始衰退，40岁的时候下降得更加明显。那么如何延缓呢？很简单，不断的去学习让大脑没有空余的时间，同时也要多注意运动，每天都让自己拥有好的睡眠。

25岁皮肤衰老

据了解，25岁开始，皮肤就会出现衰退的状态，皱纹也会随之增多。那么怎么办呢？想要远离皱纹那么首先就要睡个好觉，尽量避免熬夜的出现，同时要多吃一些含有大量维生素的食物。

30听力下降了

很多30多岁的人常常在抱怨听力不好，其实这正是听力慢慢在下降的表现。因此要及时的延缓听力的下降。首先我们应该尽量的少去噪声比较大的地方，同时要多吃一些有利于听力的食物。手指挖耳朵等不良的习惯要及时的改善。

35岁乳房衰老

对于女性朋友来说，18岁到35岁这个阶段是乳房最有弹性最巅峰的时期。当进入35岁之后，乳房就会慢慢的失去脂肪，失去弹性，甚至是开始下垂了。乳房是女性最为很重要的部分，那么怎么延缓衰老呢？很简单，那么就是每天给胸部按按摩。让乳房的血液多多的流通，保持弹性。

40岁牙齿掉了

当我们走进40岁的时候，你会发现齿龈正在慢慢的衰减，牙齿容易遭受细菌的袭击。那么想要保持牙齿的健康，平时就应该多咬合，让牙齿肌肉多多的运动保持活力。同时在刷牙的时候要仔细一定，避免污垢的残留。

50岁肾脏衰老

当我们进入50岁时候，就轮到了肾脏来摆工了。那么这个时候一定要做到有尿就不要憋着，平时要多注意喝水。少吃药物。

说到“抗衰老”，很多人会想到通过吃补品来延缓衰老，但这真的有效果么？我们一起来看看那些传说能美容养颜抗衰老的食物。

首先是燕窝。干燕窝的主要特点就是蛋白质的含量较高，但是从营养价值的角度来说，还不如鸡蛋。而且鸡蛋、牛奶、大豆类食物、鱼虾瘦肉，里面已经含有优质的蛋白质了。

其次是阿胶。阿胶的主要成分是胶原蛋白，但是，这种胶原蛋白吃下去以后已经被分解掉了，完全不是我们想象的那样可以补充到皮肤里。

还有一个听起来神之又神的抗衰老食物就是胎盘，其实胎盘本质上能被人体吸收利用的就是碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质这些最普通常见的营养素，而这些营养素都可以从鱼、肉、蛋、奶上获得。

2015年有研究人员检索了过去几十篇胎盘的研究文献，并没有高质量证据显示胎盘对健康有益处。而且胎盘上有可能携带者某些病原体，比如艾滋、乙肝、梅毒。如果食用，有感染的风险。

同时还要提醒大家，就皮肤本身而言，饮食能起到的作用是很有限的，最重要的还是要防晒、保湿、清洁这些基础的护理。

大家如果真的非常重视抗衰老的问题，与其每天琢磨有什么美容养颜的小秘方、小窍门，不如切实地反思自己的生活方式，你每天吃下去的食物是什么？你的睡眠时间足够吗？你的运动量够吗？它们的重要性，远远大于任何一个宣称能抗衰老的产品。

同样，提醒大家：没有真正意义上的“抗衰老”，衰老的过程是不可逆的，“美国国家衰老研究所（NIA）”就指出：“没有任何疗法被证实能够延缓或者逆转衰老过程”。

我们能做到的，是通过饮食、睡眠和运动方面的调节，我们可以让自己的皮肤、头发、身型都维持在最佳状态，达到“自然增龄”。

在这里提醒大家一点，我们都知道多吃脂肪有很多健康隐患，但是一定的脂肪摄入是必须的，尤其是对女性来说，一定的脂类储存是维持雌激素水平的重要条件，如果一味追求减肥瘦身导致脂肪不足，人也容易早衰。

总的来说，健康的基石就是饮食、运动和睡眠，以及心理上的调节，我们关心的抗衰老、减肥，预防慢性疾病这些问题，都能通过“健康”来很好地解决。