长期不运动突然大强度的运动导致肌肉乳酸堆积引起的酸痛，也可以说是长肌肉了，一般三天左右就能恢复了。
期间最好还能坚持锻炼，在充分的热身后酸疼就会减轻，锻炼后注意放松，用手敲敲运动部位的肌肉可以减少乳酸堆积，回去最好泡泡脚，这样锻炼效果最好。
要想第二天不痛可以用热水泡，配合按摩，最后全身放松的睡一觉。
运动后的腿部疼痛有两种情况.其一属正常酸痛,是乳酸在体内堆积引起的.其二是运动性损伤,是运动量过大、未做准备活动或技术不正确造成的伤病.
如果是酸痛，可以是按摩（手法很多，如推、弹、揉、搓等，注意按摩时往向心方向作）、热敷（用40——50度左右的热毛巾敷痛处）、洗个热水澡、晚上睡个好觉，好的休息也是一种放松。
如果是运动损伤，那就要看是急性还是慢性，处理方法也不一样，如果疼痛剧烈最好到医院作进一步的检查。
跑完之后要按摩，还要用热水泡脚
按摩放松肌肉,多吃点高蛋白食物,注意休息就行,由于肌肉紧张,睡前把腿放在高处便于血液流通
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