身体瘦弱，想要身体变得健壮结实，主要从两个方面入手，一是饮食，二是运动。
俗话说”三分练，七分吃“,可见饮食在增肌过程中的重要性。平时饮食要多吃多餐，可以在日常三餐中间和睡前进行加餐，变成一天5-6餐，加餐内容以主食类食物（米食面食均可）、高蛋白食物（鸡蛋、牛奶、鸡鱼牛羊海鲜、豆制品等）为主。平时饮食要注意保证主食充足，多吃高蛋白食物和蔬菜水果，也要注意坚果类食物的补充。
训练方面以力量训练为主，如俯卧撑、平板支撑，深蹲，仰卧起坐、俯卧挺身等动作，最好使用哑铃进行负重训练或者到健身房进行锻炼，采用每组8-12RM的增肌训练方式。
运动后半小时内进行一次加餐，加餐的内容可以如：面包2-3片，香蕉1-2根，牛奶1袋，鸡蛋2-4个（每天最多两个蛋黄，其余的吃蛋清即可）。
去吃自助餐
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