高中生如何练弹跳力

迅速提高弹跳力训练教程：
练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，
锻炼过程很辛苦，
整个过程要15个星期。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/2的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤。
第二项：抬脚跟（提踵）
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2、脚跟抬到最高点。
3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。
2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。
3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
1.
双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。
2.
只用你的小腿跳，
只能弯曲你的脚腂，
膝盖尽量不弯曲。
3.
到地时，再迅速起跳，完成一次。
这一项很难，
你可用你的手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点。
2.
用脚尖快速起跳，
跳时不得超过1.5
或2.5cm。