高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。
原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，蛙跳可以很好的增强腿部力量。
蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲劳骨折，有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎。发育期间的中学生做蛙跳，很容易引起胫骨、隆骨发育不良症。这种疾病会妨碍膝盖以下的骨骼发育。
扩展资料：
睡前高抬腿作用
高抬脚时腰部用力，身体会有强烈发酸的反应，为了排解瞬间增加的毒素，人体脑下垂体会分泌激素，激发潜能，加强排毒。
2、升清降浊、正气倍增
在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内健康细胞活跃大增。
3、打通任督二脉、气血畅通
在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气，激发任督气血畅行，毛细孔扩张，进而增加皮肤呼吸及代谢作用。
4、保护心脏、稳定血压
高抬脚时因丹田呼吸，肺部负担减少，从而解决心胸郁闷等情况，辅助心脏恢复正常功能，从而稳定血压。
5、降血脂、稳血糖
在高抬脚时因身体出汗体内酸性毒素被排出，血脂肪自然燃烧。而脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以能改善脾的功能，从而稳定血糖。
参考资料来源：百度百科-高抬腿
百度百科-蛙跳
【高抬腿的作用】
1、原地高抬腿跑是一项适合广泛人群（15岁～50岁）的健身运动。这项运动无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。
2、高抬腿跑的具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。
3、长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定保持健美的体形。
4、高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。每天做5组高抬腿每组100个练一个月，跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快.配合平板支撑效果更佳，一天也是五组，每组支撑1分钟。时间久了手臂就会变得有力，对减少腹部的脂肪也能起到很好的锻炼效果。
【蛙跳腿的作用】
1、蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲劳骨折，有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎。发育期间的中学生做蛙跳，很容易引起胫骨、隆骨发育不良症。这种疾病会妨碍膝盖以下的骨骼发育。韧带把膝盖固定在胫骨的部位，在发育期间，这个部位是由软骨连接胫骨，随成长逐渐变为骨骼。膝盖完全弯曲跳跃时，必须用韧带拉引骨骼的附着部，软骨不能正常发育为骨骼，逐渐突出，有时一坐下便会疼痛。
2、蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动，是锻炼提升体能的一种好方法，但蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练，伤膝盖、伤腿骨...对下肢的冲击力非常大，而且做蛙跳对未成年的长高会造成一定的影响。所以最好不要做蛙跳。
3、经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时，孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌。
4、人体长高与骨头的增长有很大关系，而人体骨端和骨干之间，有被称作成长期中的“成长线”的骨端软骨，整根骨头通过这部分组织接受发育激素及其它有关的激素，不断地伸长。与身高有密切关系的小腿、大腿骨的良好发育对长高起着重要作用，一般在第二个发育高峰期增长最快。而与身高关系最密切的脊柱椎骨则比小腿骨头的增殖发育期要长得多，故人体第二个发育高峰期过后，骨头并没有完全停止生长，只是处于缓慢的生长期。所以，假如蛙跳影响大大腿和小腿的话，会抑制长高。
快速高抬腿和高抬腿跑，其实是将高抬腿转化成快速向前大步跑的训练蛙跳，主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。热心问友2012-07-04可以提升自己的跳跃了热心问友2012-07-04都可以提高频率...热心问友2012-07-04蹲走和蛙跳可以提高大腿力量，还有臀部力量，作用有些重叠，其实一个蛙跳就够了。 大腿力量提高是什么概念，首先你的弹跳是会有提高，尤其是原地起跳高度，但是仅仅是高度，对弹速没有太大好处，而且必须是全力的起跳，否则用不上。还有就是你的脚步会更加扎实，在内线卡位方面有显著效果。 接着是臀部力量，臀部力量掌管的是下半身的爆发力，比如你看到詹姆斯之类的人能在对方球员挂在身上的情况下起跳的很高，臀部力量就不可或缺。当然前提依然是充分的起跳，否则只能应用在内线卡位方面。 上面所说两种力量的提高还有一点坏处，就是会降低你脚步的敏捷性，力量的加强会让你的脚步变慢！很明显，所以建议你练习时候还要配合快速高抬腿和跑台阶，保持脚步的速度。 你想提高弹跳，弹跳包括弹跳高度和弹速，弹速主要依靠的是小腿肌肉，弹跳高度则是取决于多方面的力量，小腿，大腿，臀部，腰腹，都是弹跳提高所必须锻炼的部位。建议你百度一下弹跳力，百度百科介绍的很详细，加油吧~！热心问友2012-07-04高抬腿：是提高你的，大腿和小腿力量。蛙跳：是提高你的腰腹肌和腿部的力量，还有胳膊力量。
高抬腿跑是一种辅助训练手段，许多田径项目的基础素质训练都要做这个练习。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。
蛙跳可以很快速的减去肚子上的赘肉，锻炼大腿和小腿的肌肉，增加跑步速度提高耐力。
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