怎么睡觉对身体好?

2024年12月05日 15:01
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网友(1):

不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。
仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧,
采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。
俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。
左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。
中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。

网友(2):

正确的睡姿
理想的睡姿是平躺或靠右侧躺。平躺时胳膊顺着身体自然垂下,手不要握着,两腿分开。即形成扇型睡姿。
侧躺时右胳膊伸开,背部稍微弯曲。此时左腿稍微弯曲,比右腿靠前一点。
侧躺有助于消化,能减轻肝和心脏的负担。
睡觉时不宜将胳膊伸到头部以上。
睡觉时胳膊伸到头部以上,腹部压力就会增加。
这种现象对睡觉前吃很多东西的人更为突出。如果养成这样的睡姿,会导致食物与消化液从食道倒流。
睡觉时头部向着北方为好。
临床结果表明,头部向着北方睡觉的人的血压最低、睡得最为安稳。这个结论已经得到科学证明。

网友(3):

右侧卧位,肢体自然屈曲,使全身肌肉筋骨放松,又能使体内脏腑保持自然位置,利于消除疲劳和保持气道,血络通畅。