1，多练勾脚，使劲练；2，往上勾住脚之后，使劲抬起来下肢，抬到45°左右，悬停10秒，然后放下。反复练习，每天100-200次；要是抬不起来，就先让别人帮你抬起来，之后自己维持住10秒；3，反弹是因为练得时间短，坚持就好。
先被动练股四头肌，再主动练
