如何调节不良情绪

观看心理健康教育的相关视频后，我认为一个人应该保持乐观的情绪，乐观情绪是身心活动和谐的表现，是心理健康的重要标志。而不良情绪，是引起和加剧身心疾病的重要原因，也是心理不健康的表现。对不良情绪的调节可采取以下方法：
　　第一，环境改变法。
　　利用大自然来愉悦身心，陶冶情操，到大自然中去走一走，看一看，对调节人的心理活动有很大的效果。感到情绪紧张、不安，心理压力大的大学生，千万不要一个人关在屋里生闷气，到环境优美，空气宜人的花园、郊外，或附近农田小路上去看看书、散散步，对帮你舒缓一些不良心绪，祛除一些烦恼大有好处。
　　第二，音乐调节法。
　　欣赏音乐是一种美的享受，可以调剂人们的生活，起到娱乐作用，同时还可提高德行修养，增进身体健康。音乐是人类精神生活中不可缺少的一部分。在不同的心理状态下倾听相应的音乐能调节人的情绪，使人产生愉快感。如有忧郁、烦闷情绪的大学生，适宜于听一些风格清闲、明快的乐曲，像《彩云追月》、《金蛇狂舞》、《步步高》等。感到情绪紧张、忐忑不安的大学生可选用缓慢轻悠、清幽和谐的乐曲，像《春江花月夜》、《二泉映月》等。有自卑情绪的大学生，适宜于选听一些高亢激昂，能激发斗志、振奋精神的乐曲，像贝多芬的《第五（命运）交响曲》、《义勇军进行曲》。有高度焦虑情绪的大学生，宜选听和谐、明朗、纯朴、愉快的乐曲，像琵琶曲《汉宫秋月》、贝多芬的《第六（田园）交响乐》及钢琴奏鸣曲《月光》等。
　　第三，咨询疏导法。
　　当你受苦恼情绪压抑时，光靠自我调节、自我控制是不够的，长时间压抑在自己心头更不合适，它会给人的身心健康带来很大的伤害。这时你一定要找一个亲人、好友、老师或可信赖的人把自己的苦恼全部倾诉出来，以求得到别人的帮助和指点。
　　第四，自我暗示法。
　　当感到心中特别压抑，有不良情绪很快可能爆发时，你可以通过语言进行自我暗示：“别做蠢事！”“别冲动！”“别发怒！”这样进行自我提醒，心情自然就会平静下来。
　　第五，自我激励法。
　　当你遇到挫折、逆境、不幸和打击而痛苦万分时，你应该给自己安慰，给自己打气，你可用坚定信念，伟人言行，生活哲理，自己心目中的榜样来激励自己，使自己拥有和种种痛苦作斗争的勇气和力量。
　　第六，欢乐法。
　　当你感到紧张、愁闷、烦恼、不幸、困窘时，你可以“开怀大笑”、“一笑了之”。通过笑调节精神，使肌肉放松，抒发不健康的情感，减轻精神压力，使痛苦和不幸逐渐变淡。
　　第七，排泄法。
　　当你过度痛苦和悲伤时，通过痛哭一场，可以把痛苦和悲伤的情绪减少很多。
　　当你感到很气氛和愤怒时，可到空旷的地方大喊几声或进行比较剧烈的体育活动，参加一些重体力劳动把自己心理的不良能量变为体力上的能量释放出去，气就会顺畅一些。