长跑后脚跟和脚踝痛是怎么回事？

2025年03月19日 02:16

有5个网友回答

网友（1）：

后脚跟就是跟骨处，是跟腱连接跟骨的位置。疼痛的原因主要与你大强度的跑步有关，导致疲劳过度。长时间的跑步，小腿肌肉收缩通过跟腱作用于跟骨，引起疼痛。脚踝痛是跟骨的反射痛。
处理方法：一是适当减少跑步的距离，你可以隔两天跑一次；二是每次跑完后注意放松，可以做局部的按摩；三是每天用热水泡泡脚。这样做，两周的时间基本可以恢复。

网友（2）：

可以直接排除骨刺的原因。按你说的貌似前期热身不足而导致的拉伤，也就是劳伤。长跑的节奏是按自己的，平稳的呼吸，两步三步一呼吸，最好状态是无杂念，不会觉得累，长跑有一个过渡期，过渡期觉得很累很累，但坚持过渡，就会恢复平稳。

网友（3）：

跑之前多热身一下，拉一下韧带。平时多慢跑，提升肺活量。我通常坚持不了的时候都是用嘴巴吐气，用鼻子吸气，连续有规律的几次，呼吸不通畅就会减轻很多。平时对脚踝和脚跟多些保护，睡觉前可以按摩一下。还要注意跑步时穿的鞋子，不要太硬的

网友（4）：

先热身一下，多锻炼身体后这症状会消失

网友（5）：

跑步之前先压压腿