用哑铃锻炼肌肉的负荷和锻炼次数有什么区别？如果不增加负荷光增加次数的锻炼有用么？

别的不说 我只告诉你哑铃正确用法 ：

1：从基础重量开始，以能够接受的重量开始，不轻，但也不是很重，但举起要有一定的吃力感。
2：一日练一次，最好下午练，练四组，一组十几个，十几个下来你要很累才对，不累再加重量。组间休息一分钟，不超过一分钟。
3：练时的技巧，肌肉收缩时快，舒张时缓。收缩时吸气，舒张时呼气
4: 注意营养，多吃蛋白质多的。
随着练习继续，刚开始的轻量级肯定会越来越轻松，要加重量的 ，如果条件不够，只好增加次数，还是四组，每组数量增加！

增加负荷光没用

都要有次数的 如果轻松的超过 指定次数就要增加重量 不然刺激打不到最高峰。

举个例子 比如引体向上 标准是10个 但是你能做20个 这样必须加重量 保持做10个就做不下去 。

次数多是锻炼耐力,对于塑身减肥有效果
练肌肉要多组数,少次数,大重量,缓慢运动才有效果.一般练肌肉负重要达到能标准的完成8-12个的量.

如果你是练习肌肉 想肌肉更好看的话 那么没必要总加重 加次数也可以

如果你是为了增加你的力量

那么轻注意

什么重量是最合适你的？

不管做什么 你只能做6--10次 多一次也做不动

这个重量是最适合你的 最能增加力量的