正确的坐姿，站姿，与走姿

人们常言：“站有站相，坐有坐相”。在行走之时，每个人亦应注意自己的仪态与风度。一个人在行走时要作到仪态优雅，风度不凡，重要的是要作到稳健、自如、轻盈、敏捷。要保持的基本姿态是：脊背与腰部要伸展放松，脚跟要首先着地。具体而言，要作到正确而优美地行走，就应当注意下列几个步骤：其一，走动时应当是上体前驱，以腰动带动腿动与脚动。其二，行进时应当将腿伸直，而要作到这一点，就要使膝盖伸直。其三，行走时应当上身挺直，并且始终目视自己的正前方。其四，走路时应当将注意力集中于后脚，并且使脚跟首先触地。其五，步行时应当保持一定的、相对稳定的节奏，不论是步幅、步速还是双臂摆动的幅度，均须注意此点。其六，前进进应当保持一定的方向。从理论讲，行走的最佳轨迹，应当是双脚后跟落地之后恰如一条直线。
在行走之时，不雅的仪态主要有如下七种：一是上看下看，左顾右盼。二是东跑西颠，方向叵测。三是驼背弯腰，缩脖摆胯。四是连蹦带跳，手舞足蹈。五是摇摇晃晃，东倒西歪。六是跑来跑去，虚张声势 。七是走路带响 ，震耳偷袭。

坐如猪 站如兔 走如鼠

肢体动作矫正

站、走、坐、转，都得要有优美的姿态，才能仪态万千、魅力满点！不过，姿态的重要还不止於此，它对健康的影响力也不小，因为长期姿势不良、弯腰驼背，将会导致脊椎歪斜，而脊椎歪斜时，两旁神经便会受到压迫，如此一来除了受压迫的肌肉会出现疼痛或紧绷感（如肩痛、腰痛）外，还将造成内脏功能紊乱失调，进而影响生活，即使睡觉，可能也会因为疼痛而无法得到良好的品质！
此外，脊椎歪斜还可能导致骨盆不正！举例来说，如果骨盆是一个碗，坐姿正确时，碗便是端正的，碗里的东西也就不会溢出来。但是如果姿势不良，骨盆的重心倾斜，骨盆内的脏器便会跟著移位，进而影响原有功能，造成生理期疼痛、膀胱无力等问题，有时甚至会影响受孕。
所以说，错误的姿势不仅会影响形象，同时也会影响健康，因此正确的站、坐、走，对外在美与内在美都非常重要！

预防骨盆不正三要诀

一．注意姿势
1. 别翘二郎腿：翘腿时，整个骨盆会往后拉，肚子则会往前凸，重心就移到盆的尾底骨上，以致骨盆不正。
2. 别太用力夹紧大腿：这会让大腿内缩肌紧张，长期的肌肉紧绷就会影响骨盆，所以建议轻轻靠拢就好。
3. 不要驼背：驼背一开始只是脊椎问题，但脊椎与骨盆是相连的，因此若是脊椎不正，骨盆也会连带受影响！

二.常变姿势
特别是勿久坐！一定要偶尔站起来，做些后仰、伸展双臂、伸伸腰等动作，对舒展筋骨、端正姿势有不错效果。

三.睡出好骨
其实睡觉时，如果能在膝盖下方垫一个枕头，或侧睡时在上方的脚下，或膝盖与大腿间垫一个枕头，就可以减少对骨盆的压迫。

「站」出自信

梁芊雯老师表示，正确且优美的站姿，不仅可以表现自信，同时也有助背脊的伸展与健康。不过，要站的健康又好看，除了需注意双腿摆放技巧，还要不能驼背才行，而最简单的驼背矫正法，就是每天靠墙、平背站十几分钟来改善。

动作
1. 双脚平行站立
抬头挺胸缩小腹，双脚掌平行站立。上半身要「抬头、挺胸、缩小腹」。
2. 单脚往后退半步，并打开70度
单脚往后退半部，同时打开约70度，取得平衡距离。此时前脚的脚跟会对准后脚的脚掌内侧中央。左右脚前后视个人习惯而定。前脚的脚尖朝向正前方。身体重心在后脚的脚掌中央。
3. 前脚膝盖略向后脚膝盖靠拢
将前脚膝盖略向后脚膝盖靠拢，让两膝间空隙变小。

提臀＆改善O型腿
正确的站姿，除了可以改善O型腿，同时还会促使腰与臀的线条更明显，间接达到「提臀」效果。

「走」出风采

练习走路时，梁芊雯老师建议，最好能在行进动线前方放置一面落地镜，以方便检视自己所有的肢体动作。练习时，不妨放些稍具节拍性的音乐，培养走姿的律动感。

动作
1. 从正确的站姿开始
在迈出步伐前，必须先有正确的站姿。
2. 前脚跨出第一步
无论哪一脚在前，正确的第一步，都必须从「前脚」开始。注意脚掌必须适当离地，不可拖曳。注意！足尖应笔直向前。
3. 后脚进而跨出，每步间距要一致
后脚接著跨出。注意每个步伐的间距要一致，同时左右脚并非走在同一直线，而是走在两条紧邻的平行线上。行走时，双脚膝盖会轻微摩擦。

重点！！
练习时务必抬头挺胸、双肩放松，配合音乐的率动。还有，两手必须自然的摆动（摆幅不可过大），才能展现婀娜多姿的走姿。

「转」出魅力

建议与走姿一起练习。练习时，可随时定格，而转身的方向，则视定格时的「前脚」所定。至於转身方向，梁芊雯老师表示，只要掌握口诀：「左脚在前就左转，右脚在前就右转。」即可。

动作
1. 走姿定格
行走、定格（假设定格时，左脚在前、右脚在后）。
2. 后脚往前跨一步，转身
右脚（后脚）向前略跨一步，并行往左边转。这一步不要跨太大，转身后才能维持优雅站姿。两脚相差约半步。
3. 从前脚跨出第一步
转身后，左脚依旧在前。如需行走，则依旧由前脚（左脚）向前迈步。臀部切勿过分扭动！

小叮咛
行走时，运用腰部柔软度，就能抑制上半身或下半身过分扭动。

「坐」出优雅

坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。

动作
1. 於座位前站好
就坐前，先於座位前以正确、优雅的姿势站好。此时可稍用小腿肚往后轻轻确认椅子的存在，或者乾脆坦率转身确认亦可。
2. 一边以双手顺裙摆、一边坐下
一边以双手顺裙摆、一边缓缓坐下。注意坐下时，椅子不能坐满，梁芊雯老师建议，国际礼仪虽规定只能坐位置的1/2，但基於东方女人天生骨盆大的特质，因此不妨可坐到位置的2/3。
3. 双膝靠拢、挺胸坐好
坐下后，背部切勿向后倚靠在椅背上，不然会显得太过慵懒。此外，双膝必须靠拢，同时建议将手压在裙子上，以免走光。背要挺直！

坐下后，标准的腿型放置位置，建议采双膝紧闭斜放方式。此外，如果坐在软式椅垫或沙发上，上半身背脊的挺直度，务必特别小心注意。