多吃啊，然后要做仰卧起坐，每次多组，每组不超20个，做到做不动为止，然后不要每天做，一天间隔一天做，这样有助于肌肉生长，还有就是要坚持，如果你2个月坚持不到的话就不要开始了，因为没有效果，相信我，坚持过两个月你就有动力了，记得逐渐加量。重申，一定要多吃，效果比较好。
小腿：跑步；胸部：俯卧撑；腰部：趴在床上两手向上伸直，然后双手和脚同时上翘保持动作10秒，多做几次！
