根据你目前的器械，练胸肌中缝的动作主要是杠铃窄握推举，哑铃飞鸟，做动作时注意动念一致，把注意力集中在胸肌内侧上，这很关键。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)一周练2次左右，每次间隔48小时以上
