长期饮用饮料不喝水有哪些危害？

经常喝饮料不喝水对身体健康的有以下几个危害
1、促进肥胖
研究证据已经肯定，多喝甜饮料会有效促进肥胖，而少喝甜饮料有利于体重控制。
2、降低营养素摄入量
研究提示，喝甜饮料多的人，膳食纤维的摄入量通常会减少，淀粉类主食和蛋白质也吃得较少。
这对发育期的儿童少年尤其不利。另外，多喝甜饮料的人，整体上维生素和矿物质摄入不足。
3、强力促进糖尿病
一项对91249名女性追踪8年的调查发现，每天喝1听以上甜饮料的人，比每个月喝1听以下的人，患糖尿病的危险会翻番。
而且，即便喝甜饮料没有增重的人，在体重指数和每日摄入能量完全相同的情况下，仍然表现出促进糖尿病发生的效果。
4、促进痛风。甜饮料会增加体内尿酸，提升患痛风的风险，还有少数研究提示甜饮料摄入量多血压可能更高。
5、造成肾脏伤害
肾脏是人体最重要的排泄器官，人体中产生的有害物质绝大多数是通过肾脏以尿液的形式排出体外的。
饮料中常常含有大量的矿物质、添加剂、色素、防腐剂等，这些物质进入人体造成对肾脏的伤害，也会增加患上肾结石的风险。
6、肠胃易失调
当人喝下大量饮料之后，肠胃道血管遇冷就会立即收缩，使本来血流量就很少的肠胃，血流量变得更少，从而造成肠胃功能失调，甚至会引发胃痉挛、胃炎、胃痛等病症。此外还很容易引起腹胀、腹泻。

任何抛开剂量谈毒性的问题都是耍流氓，同样对这个问题也适用，这个问题如果能够给出具体的数据会更严谨一些，比如一天喝多少毫升的什么种类的饮料。不过，鉴于一说到饮料，大家首先想到的就是碳酸饮料对身体的危害，就以可乐为例，看看一罐可乐进肚子之后，我们的身体会发生什么变化。

“喝下一罐可乐1小时后，身体会发生什么？”这个来源于药剂师Niraj Naik私人博客的“知识帖”曾经在网络上广为流传。

原帖是这样讲的（见下图）：

事实真的是这样吗？有没有虚构或夸大的部分呢？大家接着往下看。

最开始的十分钟

Naik的观点部分正确。

可乐中含有一定量的二氧化碳，它会在一定程度上影响人的消化功能，并导致反胃、打嗝等症状。

但是，磷酸在可乐中仅作为调味品，对恶心、反胃症状并没有改善作用。

注意：可乐、雪碧、芬达等多种碳酸饮料中都含有的磷酸，会降低体内钙的吸收，影响正常骨骼发育，并会增加中、老年女性患骨质疏松症的概率。

20分钟后

Naik的观点正确。

的确，摄入体内的糖分如果不能为身体供能（即被消耗），就会转化成皮下脂肪，导致发胖。

可乐等碳酸饮料中含有的果糖，比其他糖类更易转化成脂肪。

不过也不用特别担心，一罐可乐的热量约140大卡，通过一些简单的运动就能完全被消耗。比如，慢跑、快走、跳绳、骑车运动等。

注意：美国罗彻斯特大学的研究结果显示，摄入含糖量高的饮料，提高体内的胰岛素水平。进而导致内脏脂肪（腹部脂肪）堆积。内脏脂肪过剩则可诱发代谢综合征。

40分钟后

Naik的观点正确。

咖啡因确实会导致暂时性的血压升高。咖啡因与大脑中的腺苷受体相互作用，导致肾上腺素增加，以及瞳孔放大。

注意：可乐中的咖啡因含量虽不及咖啡本身，但也会造成血压升高。因此建议血压不稳定、或高血压人群慎饮。

45分钟后

Naik的观点部分夸大

的确，咖啡因对人的情绪有改善作用，会给人带来愉悦感，并具有一定的成瘾性。

但是，咖啡因的成瘾性远不及毒品、烟草、酒精严重，且没有剧烈的戒断症状，所以完全不能和海洛因相提并论。

60分钟后

Naik的观点部分夸大

咖啡因有利尿作用，会使排尿量增加，但身体最终流失的只是水分，并不包含大量的营养物质。

注意：

很多人在摄入含糖量高的食物或饮料之后，会出现心慌、头痛、眩晕等症状，即“反应性低血糖”。如果你有类似症状，建议少吃含糖量高的食物。

喝可乐虽不会导致身体微量元素大量流失，但确实和骨质疏松症存在关联。美国塔夫茨大学的研究发现，在钙和维生素D摄入量相同的情况下，每天喝3罐或更多可乐的女性，其髋部的骨密度含量下降4%。

咖啡因的半衰期约为6个小时。也就是说，如果你在晚上6点钟摄入200毫克咖啡因，到半夜12点体内仍然可能会有咖啡因的存留，并导致失眠。所以如果你没有熬夜需求，建议晚上6点之后不要摄入咖啡因。

所以，是不是完全不能喝可乐？

当然不是。

健康人只要将糖的摄入量限制在一定的范围内，并通过规律运动加快对糖的消耗，就能够在享受可乐美味的同时保持健康。

那么，最佳糖摄入量是多少呢？

世界卫生组织（WHO）建议，成人每天的游离糖摄入量应不超过当日摄入总能量的10%，并最好控制在5%以下。

游离糖，指食品在生产或烹调过程中所加入的白糖、果糖、葡萄糖和乳糖，也包括蜂蜜、果汁、糖浆中的糖。

比如，一个每天做中等强度运动的30岁女性，她每日的糖摄入量应在25克左右。

至于咖啡因的摄入量，美国著名的医疗机构梅奥诊所表示，健康成年人每日摄入400毫克以下咖啡因（约相当于10罐可乐），一定对健康无害。

长期饮用饮料的危害如下：

1、容易发胖

能量饮料能提供充足的能量，一瓶能量饮料所含的能量大多为500KJ以上，但是由于其含有的能量较多，如果不是运动人群的话，人体能量消耗较少，所以长期饮用很容易发胖。

2、损害牙齿

不少运动饮料的主要成分是柠檬酸和抗坏血酸（维生素C），它们的作用是用来提高味道和阻止消费者一饮而尽，所有这些成分均不利于牙齿健康。功能性饮料对牙齿的腐蚀性要超过可乐。

3、造成营养不良

长期喝功能性饮料容易影响食物的消化吸收，造成营养不良， 饮料中的糖分还能抑制人体摄食中枢，对健康不利。

4、脱水

能量饮料中含有大量咖啡因，虽然说咖啡因有助于集中注意力、提高反应速度和舒缓情绪，但另一方面咖啡因具有利尿效果，会促进肾脏将过多的液体排入尿液，这会使身体失去一些液体。因此，在剧烈运动后饮用能量饮料后，出汗加上利尿剂很有可能造成脱水。

5、引起焦虑抑郁

在精神紧张的状态下，过多摄入能量饮料会增加心血管的负担，减少脑血流量，并不能起到减轻精神压力、集中注意力的作用，相反，会引起焦虑抑郁。

6、影响身体正常发育

长期饮用能量饮料对身体会造成极大的负担，如果儿童长期饮用的话，会影响儿童身体的正常发育。

7、糖尿病

摄入糖分过多会导致人体对血糖调节能力适合，会给胰腺增加更多的压力，使其分泌胰岛素功能受到影响。胰岛素分泌不足，患者容易患有糖尿病。糖尿病是一种非常严重的疾病，必须长期接受药物维持，可能会伴随患者终生。目前的饮料中很多含有大量的代糖，这些代糖会对机体产生影响，影响激素的分泌，也会对糖尿病产生不良影响。

扩展资料

饮料的分类

1、运动饮料

这类饮料主要适用于运动员或参加体育锻炼的人群，它所添加的营养素能够帮助这些人在剧烈运动后可以迅速补充水分和所需的营养元素，是一种具有特定功用的功能性饮料。比如佳得乐、脉动等都是此类饮料。

2、能量饮料

这类饮料旨在为人缓解疲劳、增加能量、提高注意力，它的成分除了水、碳水化合物（如葡萄糖、蔗糖等）、维生素、矿物质等一般营养素以外，还包括其他特殊物质，常见的有咖啡因、牛磺酸、钾等。

饮料中咖啡因的影响：

1、咖啡因会提升高血压。

咖啡因是一种兴奋剂，主要对人的中枢神经系统产生作用，会刺激心肌收缩，使心跳加速。儿童如过多饮用咖啡因，可出现头痛、头晕、烦躁、心律加快、呼吸急促等表现。

2、咖啡会影响消化系统。

咖啡因对胃肠有刺激性，儿童少年常饮含咖啡饮料易发生不明原因的腹痛，长期过量摄入咖啡因还会导致慢性胃炎。

3、诱发骨质疏松

对于妇女来说，可能会增加骨质疏松的威胁。咖啡因可增加尿钙排泄，从而影响儿童少年骨骼的正常发育。

4、咖啡会影响人的睡眠。

咖啡因会影响到我们的中枢神经，睡前喝这种饮料的话对让人们兴奋的难以入睡。

5、咖啡会影响心脏功能。

有喝咖啡对比于没有喝咖啡的人而言心脏的跳动频率会加快很多，因此喝咖啡是很容易影响心脏的功能的。

很多年轻人喜欢喝饮料，甚至会整天以饮料来代替水，其实这样并不是很健康，反而对身体有伤害。因为饮料当中其实是有很多添加剂的，而且这些添加剂对身体是有百害而无一利的，所以我们一定要少喝饮料多喝水。

那么，长期喝饮料对身体都有哪些伤害呢?
1、引起肠胃不适
碳酸饮料含有大量的糖、香精、碳酸氢钠等，因此呈弱碱性。人大量饮用后，这些物质就会中和、稀释胃酸，降低胃的消化能力。此外，酒后喝碳酸饮料，还会刺激胃粘膜，减少胃酸分泌，导致出现胃肠炎和胃痉挛等症状。

2、可能诱发贫血
碳酸饮料含有磷酸盐成分，磷酸盐在进入肠道后，会与肠壁的铁离子产生化学反应，形成不溶性铁盐，从而妨碍人体对铁的吸收。经常喝碳酸饮料，容易诱发缺铁性贫血。

3、会导致低血糖
咖啡是三大饮料之一，喝咖啡加糖过多，会降低血液中葡萄糖的含量，一旦血糖过低，就会出现心悸、头晕、肢体软弱无力及嗜睡等低血糖症状。

4、不利于心血管
咖啡具有兴奋神经的作用，能刺激血管扩张，加速血液循环，增加心脏的负担。酒后喝咖啡，更会影响大脑、心脏、肠胃、肝脏等器官，造成代谢紊乱，引发疾病。

5、健康温馨贴士
喝饮料应趋利避害。碳酸饮料，小孩和老人要少喝，成人喝也要适量。咖啡喝了虽有益处，但也要限量，高血压和冠心病等疾病患者则不宜喝。人们喝饮料，应以恰当、适量为原则，以免影响身体健康。

矿泉水

6、喝水的重要性
一、补充人体必需的水分。
二、有利于稀释血液。
三、有益于新陈代谢。
四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。
五、可以通便。
六、易食物的消化。
七、不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。
八、可以防眼干，避免视力快速下降。
多喝水好处多多，特别是清早起床和睡前半小时喝一杯水，常年天天坚持受益无穷!

长期喝饮料不喝水有什么危害？

01 肾结石
研究表明，甜饮料消费和肾结石及尿道结石风险显著相关。分析认为，甜饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。

02 肥胖
研究证据已经肯定，多喝甜饮料会有效促进肥胖，而少喝甜饮料有利于体重控制。

03 降低营养素摄入量
喝饮料过多的人，膳食纤维的摄入量通常会减少，淀粉类主食和蛋白质也吃得较少。这对发育期的儿童少年尤其不利。另外，整体的维生素和矿物质摄入也会不足。

04 糖尿病
患糖尿病的危险会翻番。而且，在体重指数和每日摄入能量完全相同的情况下，仍然表现出促进糖尿病发生的效果。

05 骨质疏松和骨折
饮料和骨质密度降低之间有显著联系，饮料喝得多，骨折危险会增加。

06 龋齿
甜饮料摄入量和龋齿的危险呈正相关。蛀牙危险的增加，很可能是因为甜饮料带来体内钙的丢失，让牙齿变得更脆弱。

07 痛风
饮料会增加体内尿酸，提升患痛风的风险，还有少数研究提示甜饮料摄入量多血压可能更高。

所以，即使要补充水分，也要尽量少喝或不喝饮料。