颈肩背部肌肉僵硬酸痛怎么缓解？

一、肩井穴按摩。

肩井穴的按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井，将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力，反复操作10次即可通畅局部气血，缓解肩背部的肌肉痉挛。

二、风池穴点按。

用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3～5分钟。

三、转动肩膀。

转动肩膀是一种很简单而且有效的方式，可以增加血液循环并且缓解颈部紧张 。做这个运动时，双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每 次10--15秒，然后再重复。起初为不论何时只要你感觉到头痛，或是开始感觉到颈部肌肉僵硬，都可以做此运动。

四、揉捏。

用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。

五、抬头。

做点头抬头运动，抬头的时候头部尽量往后仰。可以缓解颈部酸痛，做左右摆动运动，适当抬肩，可以缓解肩颈酸痛。

六、爬墙锻炼。面对墙，以食指和中指沿壁交替向上爬行，使胳膊尽量举高，然后缓缓回到原处。

颈肩背部肌肉僵硬酸痛患者日常注意事项：

一、注意休息，避免过度劳累：

伏案工作，在电脑面前工作的人群，时间不宜过长，工作一个小时左右时要休息一会，做颈部运动，转动一下头部，按摩、揉、捏。

二、注意准确判断病症：

很多人经常头晕、头痛、恶心，但不知道是颈椎病，耽误了最佳的治疗时间，因此应当及时进行诊断，积极防治。

三、饮食禁忌：

A.忌辛辣、刺激性食物；

B.忌油腻、煎炸类食物；

C.忌过咸、生冷饮食；

D.忌吸烟酗酒；

E.多食新鲜蔬菜和水果，补充充足维生素；

F.多食富含优质蛋白质的食物，增强身体抵抗力；

G.多食清淡易消化的流质饮食。

颈肩背部肌肉僵硬酸痛，是此处气血运行过慢，不通畅所致。

传统医学讲，痛则不通，通则不痛。

它或是自身长期久坐伏案，或是受寒引起。

恢复它，需要强健体质，长养气血，加快周身及肩颈背部淤堵气血运行，畅通淤堵之处， 通过体内发热出汗，可以将淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，体内气血运行通畅，便会恢复了。

怎么做呢？可以百度搜看此文《肩膀酸痛3大原因，一招传统锻炼方式教你改善恢复！ 》，文中减少了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

对于上班族来说，这个毛病是大家的通病。我公司的同事们都一直备着一款叫万特力吲哚美辛搽剂的涂抹药呢，这款药包装小巧，携带方便。肩膀僵硬酸痛的时候就涂一下，没多会疼痛感就能明显减轻。而且这款药涂上去之后干的速度很快，不会弄脏手和衣服，用起来很方便。

闺蜜跟你的症状是一样的，但是闺蜜最近一直在用一款叫万特力吲哚美辛搽剂的涂抹药，这款涂抹药用起来还是蛮方便的，它有一个海绵的搽头，只要涂抹在疼痛部位就行。闺蜜说，自从用上这款药之后。颈肩背部肌肉僵硬酸痛的情况就明显得到了好转，你不妨也可以试试。

自然是用万特力吲哚美辛搽剂这款涂抹药啦，我的情况跟你是一样的，每当疼起来时候都疼的受不了，但是自从朋友给推荐了这款涂抹药之后。真的是越用越香，这款涂抹药只要涂抹在疼痛部位，没多会疼痛感就能明显的减轻，而且长时间使用的时候效果会更好的。