女性怎样进行膀胱收缩锻炼

1、上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

2、身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，双膝保持伸直。

3、尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手、左脚、右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

4、伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

说是膀胱收缩 但其实是要锻炼骨盆底周围的肌肉，推测目前的状况是有失禁的现象，排除心理因素以及器质性病变，要锻炼的话其实就是遵循做任何动作都要“提肛收腹”，其实就是现在的流行说法“要收紧核心”，具体练法在这里这能给个大的方向以及注意事项，再具体就要当面说了 所以有条件的话还是要找靠谱的健身教练。个人不建议单独进行盆底肌练习 比如有些地方说在站 躺 坐的时候要提肛，那样首先训练量很低，而且不好坚持，最好是进行全身性训练 比如深蹲这样的动作，遵循 循序渐进原则慢慢来，身体整体素质也会提高，失禁一类的现象也会消失。具体还要看患者的年龄，当前身体素质等等，所以尽量在线下找专业人士，具体方法网上是没法找到确切答案的