详细的吗？其实每个人不一样，具体情况当然也要视自己而定啦，减肥一定要坚持（看哪里想减就要加强哪里，但是全身都要的），然后是饮食起居这些也有影响的，至于吃哪些就不详细说了，看你喜欢怎么吃（不是喜欢啥吃啥，个人口味吧），不要急于求成，我以前超胖的，花了好几年才瘦下来。所以凡事要多靠自己，你会成功的。加油！
多运动，少吃油腻的食物，俗话说：减肥三分练七分吃，建议每天吃饭时把握好比例不要吃得太饱，尽量不要用油炒菜，用水焯一下也可以
郑多燕的减肥操，很有名的，亲身实验，很有效，运动减肥，健康又有效。
那么辛苦运动不如用简单的，喝奶昔减
跳绳可以达到你想要的目的
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