在没有哑铃的情况下怎么练胸肌？

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

胸肌，腹肌完全可以同时练。简单的方法，俯卧撑
and
仰卧起坐，如果有时间的话最好在户外慢跑，进行有氧运动。我估计楼主的锻炼方式不是很专业，每天做30个当然没有效果。
方法
俯卧撑分组做
每组数量自己定
逐渐增减
做完了一组休息3分钟
在做下一组
每当你做不动的时候
就是最能长肌肉的时候
一旦撑开了
就练出来了
同样
仰卧起坐
对腹肌的锻炼很具体
方法同上
以上各三组
休息间隔为3--5分钟
俯卧撑
与
仰卧起坐
时间间隔10分钟，先做俯卧撑。
最后
毅力很重要...............呵呵！！！
没有捷径，需要长期努力坚持！！！

每天早晚做100个‘俯卧撑’，分两次做，之后做‘仰卧起坐’100个，做完50个休息1分钟，每天喝纯牛奶500毫升，坚持两个月，相信你回拥有让他人羡慕的胸肌的！

最好的方法就是做俯卧撑。。
根据自己的实际情况，分组数和次数，3到4组，每组15到20个为宜。
俯卧撑的做法有很多种，锻炼的部位也各不相同，可以结合一起来做。