若是腹胀难消时，可以使用薄荷油涂抹肚脐周围的部位，来消除腹部的胀气。或者做一个动作：将身体平躺，膝盖弯曲，用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子。这个动作可以有效的帮助排气。
经常腹胀有气，一般是肝脏或者脾脏有病变引起的，可以根据其他症状来判断，建议咨询一下中医，一般使用参苓白术散或者柴胡疏肝散就可以了。
1，
热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部，大腿内侧，小腿，背部，肩部。
2，拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直,
弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的
腿组成三角形,
背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的
脚尖，保持这个姿势20分钟
,
手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没
关系)
3，拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近
地面
,
双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10
,
放松，然后重复3次
。
4，拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开
,
保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从
腿内侧去抓住双腿的脚踝,
保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧
,
放松，然后重复
。
5，拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，
另一条腿屈于体前放松
，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下
用力
，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10
，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次
。
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