高考吃什么才能让孩子精力充沛，不打瞌睡

一、饮食习惯不要变化太多
很多家长在考生考试前，突然改变家中已经吃习惯的食谱，大量平时家中不常吃的“高端”食物集中上了餐桌，这是很忌讳的，人体改变营养吸收的惯性是需要一个调节过程的，大量的改变食谱，会让肠胃的压力陡然增加，造成突发疾病，影响考试。

二、减少油腻食材摄入
考试期间，应当减少脂肪的摄入量，如猪肉，鸡皮，鱿鱼等，因为脂肪非常容易形成饱腹感，人吃的很饱以后，尤其是摄入大量脂肪以后，总是会感觉比较乏困，总想打瞌睡，这是跟血糖有关系的，在饭后在半个小时左右，血糖会迅速上升，刺激胰岛素分泌，随后食物消化过程，又使血糖迅速下降，就会使人昏昏欲睡，精神不振。

另外，坚果类也属于油脂过高的零食，虽然坚果中含有大量人体有益的元素，但在节骨眼上，并不是全面补充营养的最好时期，同样应该少吃坚果类零食。
三、要适当的吃一些豆类
红豆、黑豆等豆类食品，都能为人体补充铁元素，铁元素担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。缺乏铁元素，会使人感到头晕，乏力，精神不振。

四、适当的吃一些香蕉和苹果
香蕉是公认的“高能量食物”很多健身人士的最爱，香蕉中富含钾元素，钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，钾元素过低的话，会导致反应迟钝，肌肉疼痛等症状；苹果号称“百果之王”一个好的苹果，营养丰富而全面，可以改善厌食和肠胃消化问题，建议考试的饭后水果可以食用香蕉和苹果。

平衡膳食纤维最好，不要吃补品

健康，饮食，高考，免疫力，考生，考生备考压力大，这3点饮食技巧也要慎用，家长朋友们可要走心了